ฉันจะทำอย่างไรกับคอเลสเตอรอลสูง

นอกเหนือจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจำนวนมากสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้เริ่มต้นด้วยอาหารของคุณเลือกที่ฉลาดและกินส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาที่บ่อยขึ้นอาจใช้เวลาสามเดือนสำหรับการปรับลดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูง

โดยการรวมผลไม้ผักธัญพืชและถั่วแห้งและถั่วในอาหารของคุณคุณสามารถต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจสูงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลในปริมาณสูงถึงปานกลาง ได้แก่ ตับไข่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมปกติและควรรับประทานอย่าง จำกัดผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและไขมันต่ำเป็นที่ยอมรับ

อาหารพืชสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอะโวคาโดอัลมอนด์และถั่วลิสงมีผลประโยชน์ลดคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับกระเทียมหัวหอมและพริกพริกเมื่อเลือกอาหารที่มีไขมันให้ติดกับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นน้ำมันมะกอกหรือถั่วลิสงกินอาหารสองสามชนิดที่มีไขมันอิ่มตัวหรือทรานส์เช่นเดียวกับที่พบในเนยน้ำสลัดน้ำสลัดและของหวานหรือของว่าง

เพื่อต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงกินโปรตีนลีนเช่นปลาและสัตว์ปีกบ่อยกว่าเนื้อวัวเมื่อคุณเลือกเนื้อวัวมองหาบาดแผลที่เป็นกลมไม่ติดมันเลือกหรือเลือกและหลีกเลี่ยงนายกเลือกเนื้อดินลีนและล้างออกด้วยน้ำหลังจากทำอาหาร แต่ก่อนที่จะเพิ่มลงในสูตรด้วยหมูเลือกตัดที่ระบุว่าเป็นเนื้อซี่โครงหรือขาหากคุณหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง

การออกกำลังกายและกิจกรรมมีความสำคัญในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงท่ามกลางผลประโยชน์เชิงบวกอื่น ๆ การออกกำลังกายจะเพิ่ม HDL หรือดีคอเลสเตอรอลแน่นอนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิธีง่าย ๆ ในการรวมกิจกรรมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ได้แก่ การเดินบ้านและงานบ้านและใช้เวลาดูทีวีน้อยลงในที่ทำงานคุณสามารถยืนแทนที่จะนั่งขณะคุยโทรศัพท์ไปที่โรงยิมตอนกลางวันหรือพักระหว่างวันเพื่อเดินไปรอบ ๆ ในสำนักงานหรือรอบ ๆ อาคารของคุณการมีส่วนร่วมในกีฬาหรืองานอดิเรกรวมการออกกำลังกายในเวลาว่างของคุณเช่นเดียวกับการเล่นเกมกับเด็ก ๆ หรือปั่นจักรยานกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้ลดน้ำหนักซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้

ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงสำหรับหลาย ๆ คน แต่ผู้ป่วยบางรายอาจต้องใช้ยาผู้ป่วยดังกล่าวรวมถึงบุคคลที่สืบทอดคอเลสเตอรอลสูงผู้ที่มีประวัติครอบครัวของโรคหลอดเลือดหัวใจและผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้านี้ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาว่าอะไรดีที่สุดในกรณีของคุณ