Tôi có thể làm gì về cholesterol cao?

Ngoài thuốc theo toa, nhiều thay đổi lối sống có thể làm giảm cholesterol cao.Bắt đầu với chế độ ăn uống của bạn, đưa ra lựa chọn khôn ngoan và ăn các phần nhỏ hơn trong khoảng thời gian thường xuyên hơn.Có thể mất ba tháng để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cholesterol cao.Bằng cách bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu khô và đậu Hà Lan trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể chống lại cholesterol cao và bệnh tim.Thực phẩm có chứa lượng cholesterol trong chế độ ăn uống cao đến trung bình bao gồm gan, trứng, thịt và các sản phẩm sữa thông thường, và nên được ăn trên cơ sở rất hạn chế.Skim và các sản phẩm sữa ít chất béo được chấp nhận. Thực phẩm thực vật có thể làm giảm cholesterol cao.Các sản phẩm đậu nành, bơ, hạnh nhân và đậu phộng có lợi ích giảm cholesterol, cũng như tỏi, hành tây và ớt.Khi chọn thực phẩm có chứa chất béo, hãy gắn bó với những chất béo không bão hòa đơn, như dầu ô liu hoặc đậu phộng.Ăn một vài loại thực phẩm có chứa chất bão hòa hoặc chất béo, như những thực phẩm thường được tìm thấy trong bơ, nước salad, và món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ đóng gói.Để chống lại cholesterol cao, ăn protein nạc, chẳng hạn như cá và gia cầm, thường xuyên hơn thịt bò.Khi bạn chọn thịt bò, hãy tìm những vết cắt tròn, nạc, lựa chọn hoặc lựa chọn và tránh nguyên tố.Chọn thịt bò nạc và rửa sạch nó với nước sau khi nấu, nhưng trước khi thêm nó vào một công thức.Với thịt lợn, chọn vết cắt được xác định là thăn hoặc chân.Nếu bạn tránh bỏ qua các bữa ăn, bạn sẽ ít say sưa hơn với thực phẩm có thể không lành mạnh đối với những người có cholesterol cao.

Tập thể dục và hoạt động cũng rất quan trọng trong việc chống lại cholesterol cao.Trong số các lợi ích tích cực khác, tập thể dục làm tăng HDL, hoặc tốt, cholesterol.Tất nhiên, bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi tham gia một chương trình tập thể dục. Những cách dễ dàng để kết hợp hoạt động vào thói quen hàng ngày của bạn bao gồm đi bộ, làm việc và làm việc trong nhà và dành ít thời gian để xem TV.Tại nơi làm việc, bạn có thể đứng thay vì ngồi trong khi nói chuyện điện thoại, đi đến phòng tập thể dục vào bữa trưa hoặc nghỉ ngơi trong ngày để đi bộ trong văn phòng của bạn hoặc xung quanh tòa nhà của bạn.Tham gia tích cực vào thể thao hoặc sở thích kết hợp hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi của bạn, cũng như chơi game với trẻ em hoặc xe đạp.Sự gia tăng hoạt động này có thể gây giảm cân, cũng có thể làm giảm cholesterol của bạn.

Mặc dù thay đổi lối sống có thể làm giảm cholesterol cao đối với nhiều người, một số bệnh nhân có thể cần dùng thuốc.Những bệnh nhân như vậy bao gồm những người được di truyền cholesterol cao, những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch vành và những người bị đau tim hoặc đột quỵ trước đó.Gặp bác sĩ của bạn để tìm hiểu những gì tốt nhất trong trường hợp cụ thể của bạn.