Apa yang dapat saya lakukan tentang kolesterol tinggi?

Selain obat resep, banyak perubahan gaya hidup dapat menurunkan kolesterol tinggi.Mulailah dengan diet Anda, membuat pilihan bijak dan makan porsi yang lebih kecil dengan interval yang lebih sering.Mungkin perlu tiga bulan untuk penyesuaian diet dan olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Dengan memasukkan buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan kacang kering dan kacang polong ke dalam makanan Anda, Anda dapat melawan kolesterol tinggi dan penyakit jantung.Makanan yang mengandung kolesterol makanan dalam jumlah tinggi hingga sedang meliputi hati, telur, daging, dan produk susu biasa, dan harus dimakan secara sangat terbatas.Produk susu skim dan rendah lemak dapat diterima.

Makanan nabati dapat menurunkan kolesterol tinggi.Produk kedelai, alpukat, almond, dan kacang tanah memiliki manfaat penurunan kolesterol, seperti halnya bawang putih, bawang, dan cabai.Saat memilih makanan yang mengandung lemak, tetap berpegang pada yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun atau kacang tanah.Makan beberapa makanan yang mengandung jenuh atau trans-lemak, seperti yang sering ditemukan dalam mentega, saus salad, dan makanan penutup atau makanan ringan yang dikemas.

Untuk melawan kolesterol tinggi, makan protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas, lebih sering daripada daging sapi.Saat Anda memilih daging sapi, cari potongan yang bundar, ramping, pilih, atau pilihan, dan hindari prime.Pilih daging sapi tanpa lemak dan bilas dengan air setelah dimasak, tetapi sebelum menambahkannya ke resep.Dengan daging babi, pilih potongan yang diidentifikasi sebagai loin atau kaki.Jika Anda menghindari melewatkan makanan, Anda akan cenderung makan makanan yang mungkin tidak sehat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

Latihan dan aktivitas juga penting dalam melawan kolesterol tinggi.Di antara manfaat positif lainnya, olahraga meningkatkan HDL, atau baik, kolesterol.Tentu saja, Anda harus selalu memeriksa dengan dokter Anda sebelum berpartisipasi dalam program olahraga.

Cara mudah untuk memasukkan aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda termasuk pekerjaan berjalan, rumah dan halaman, dan menghabiskan lebih sedikit waktu menonton TV.Di tempat kerja, Anda dapat berdiri alih -alih duduk sambil berbicara di telepon, pergi ke gym saat makan siang, atau istirahat di siang hari untuk berjalan -jalan di dalam kantor Anda atau di sekitar gedung Anda.Partisipasi aktif dalam olahraga atau hobi menggabungkan aktivitas fisik di waktu luang Anda, seperti halnya bermain game dengan anak -anak atau bersepeda.Peningkatan aktivitas ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang juga dapat menurunkan kolesterol Anda.

Meskipun perubahan gaya hidup dapat menurunkan kolesterol tinggi bagi banyak orang, beberapa pasien mungkin perlu minum obat.Pasien tersebut termasuk individu yang mewarisi kolesterol tinggi, mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung koroner, dan mereka yang telah mengalami serangan jantung atau stroke sebelumnya.Temui dokter Anda untuk mencari tahu apa yang terbaik dalam kasus khusus Anda.