Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στα πόδια και τις κράμπες;

Ο πόνος στα πόδια και οι κράμπες είναι αρκετά συνηθισμένες και συνήθως δεν είναι σοβαροί, αλλά συνήθως δεν είναι ευχάριστες.Η καλύτερη θεραπεία για αυτούς περιλαμβάνει το μασάζ, τη θερμική θεραπεία και την ανακούφιση από τον πόνο και τις ασκήσεις για τη μείωση των πιθανών υποτροπής.Ένα άτομο μπορεί συνήθως να αντιμετωπίζει τον εαυτό του, αλλά όσοι υποφέρουν από κράμπες των ποδιών πρέπει να μιλούν τακτικά σε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.

Πολλοί άνθρωποι είχαν την εμπειρία να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας με τον πόνο του μοσχαριού και όταν ένα τέτοιο charley άλογο απεργεί, η πρώτη τάση είναι συνήθως να προσπαθήσει να ευθυγραμμίσει το πόδι και να μασάζ ο μυς που προκαλεί τοπόνος.Αυτή η ενστικτώδη αντίδραση είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να διευκολυνθεί η κράμπα των ποδιών και η εφαρμογή ενός ζεστού μαξιλαριού θέρμανσης στην οδυνηρή περιοχή είναι επίσης αποτελεσματική για άμεση ανακούφιση.Εάν ο πόνος επιμένει, το άτομο μπορεί να πάρει μια ανακουφιστή πόνου όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη για να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο.

Εάν ο πόνος και οι κράμπες στα πόδια είναι ένα σπάνιο περιστατικό, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα περισσότερο από ό, τι αντιμετωπίζετε όταν αυτοίΠροκύπτουν, αλλά εάν ένα άτομο πάσχει από αυτή την κατάσταση συχνά, υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας του.Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία των νυχτερινών κράμπες των ποδιών, οπότε ο πάσχος μπορεί να διαπιστώσει ότι η αύξηση της ποσότητας νερού που πίνει κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετή για την επίλυση του προβλήματος.Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, ώστε ο περιορισμός της χρήσης του.Είτε αυτό φροντίζει το πρόβλημα.Το γάλα, το μπρόκολο, τα καρύδια και τα φασόλια είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο.Η προσθήκη ενός ημερήσιου συμπληρώματος που περιέχει και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι ένα άτομο παίρνει αρκετό από αυτά τα σημαντικά ορυκτά.

Μια ανεπάρκεια καλίου μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.Όπως και με τα άλλα ορυκτά, η προσθήκη περισσότερου καλίου στη διατροφή μπορεί συχνά να βοηθήσει στην πρόληψη των γεμίσματος.Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν μπανάνες, πορτοκάλια, ντομάτες, μπρόκολο και σταφύλια.

Η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο και τις κράμπες των ποδιών, οπότε η τακτική έκταση και η κίνηση μπορεί να βοηθήσει.Στέκεται λίγο περισσότερο από το μήκος του βραχίονα μακριά από τον τοίχο, και στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός με τα χέρια που εκτείνονται μέχρι οι παλάμες να είναι ενάντια στον τοίχο, μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τους μυς των μοσχαριών.Μια άλλη άσκηση στέκεται σε μια σκάλα με το ένα χέρι σε ένα κιγκλίδωμα για ισορροπία και τα τακούνια κρέμονται από ένα βήμα, στη συνέχεια αυξάνοντας και μειώνοντας τα τακούνια.Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών.Εάν οι κοινές θεραπείες δεν βοηθούν να ανακουφίσουν τις κράμπες ή αν συμβούν με μεγάλη συχνότητα, ο πάσχος πρέπει να συμβουλευτεί έναν ιατρικό επαγγελματία που μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει πιο σοβαρή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.