Apa perawatan terbaik untuk nyeri dan kram kaki?

Nyeri dan kram kaki cukup umum dan biasanya tidak serius, tetapi biasanya juga tidak menyenangkan.Perawatan terbaik untuk mereka melibatkan pijat, terapi panas dan obat penghilang rasa sakit serta latihan untuk mengurangi kemungkinan kekambuhan.Seseorang biasanya dapat merawat dirinya sendiri, tetapi mereka yang menderita kram kaki secara teratur harus berbicara dengan seorang profesional perawatan kesehatan.

Banyak orang memiliki pengalaman bangun di tengah malam dengan nyeri anak sapi yang luar biasa, dan ketika kuda Charley menyerang, kecenderungan pertama biasanya mencoba meluruskan kaki dan memijat otot yang menyebabkan yang menyebabkan yang menyebabkan yang menyebabkan yang menyebabkan yang menyebabkan yang menyebabkan yang menyebabkannyeri.Reaksi naluriah ini sebenarnya adalah cara terbaik untuk meringankan kram kaki, dan menerapkan bantalan pemanas hangat ke area yang menyakitkan juga efektif untuk bantuan segera.Jika rasa sakit tetap ada, orang tersebut dapat mengambil pereda rasa sakit seperti aspirin atau ibuprofen untuk membantu meringankan rasa sakit.

Jika rasa sakit dan kram di kaki adalah kejadian yang jarang terjadi, tidak perlu melakukan apa pun selain memperlakukan mereka ketika merekaTerjadi, tetapi jika seseorang sering menderita kondisi ini, ada sejumlah langkah pencegahan yang dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahannya.Dehidrasi adalah penyebab umum kram kaki malam hari, sehingga penderita mungkin menemukan bahwa meningkatkan jumlah air yang diminumnya setiap hari mungkin cukup untuk menyelesaikan masalah.Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, jadi membatasi penggunaannya direkomendasikan.Apakah ini menangani masalahnya.Susu, brokoli, kacang -kacangan dan kacang kaya akan kalsium dan magnesium.Menambahkan suplemen harian yang mengandung kedua nutrisi adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa seseorang mendapatkan cukup banyak mineral penting ini.

Kekurangan kalium juga dapat menyebabkan kram otot.Seperti halnya mineral lainnya, menambahkan lebih banyak kalium ke dalam makanan seringkali dapat membantu mencegah kram terjadi.Makanan yang kaya akan kalium termasuk pisang, jeruk, tomat, brokoli dan anggur.

Kurangnya olahraga juga dapat berkontribusi pada nyeri kaki dan kram, sehingga peregangan dan gerakan yang teratur dapat membantu.Berdiri sedikit lebih dari panjang lengan menjauh dari dinding, lalu bersandar ke depan dengan lengan terulur sampai telapak tangan menempel di dinding, dapat membantu meregangkan otot betis.Latihan lain adalah berdiri di tangga dengan satu tangan di atas pagar untuk keseimbangan dan tumit menggantung selangkah, kemudian mengangkat dan menurunkan tumit.Ini adalah latihan yang sangat baik untuk meregangkan dan memperkuat otot betis.

Kram kaki tidak harus disamakan dengan sindrom kaki yang gelisah, yang ditandai dengan sensasi merangkak di kaki.Jika perawatan umum tidak membantu meringankan kram, atau jika terjadi dengan frekuensi besar, penderita harus berkonsultasi dengan seorang profesional medis yang dapat menentukan apakah ada kondisi medis yang lebih serius.