Hogyan lehet visszatérni a formájába a szülés után?

Senki sem akarja, hogy hónapok óta terhes legyen és érezze magát egy csecsemő szülés után.Következésképpen az alakba való visszatérés az egyik legnehezebb és legfontosabb szülés utáni tevékenység.Valójában a megfelelő testgyakorlati rendszer tompítja a fáradt testeket, megakadályozza a hátfájást, és felgyorsítja a gyógyulást a szülésből és a szülésből.Mindaddig, amíg a csecsemőt vaginálisan és szövődmények nélkül szállították, néhány gyakorlat, amely a formájába kerül, röviddel a szülés után kezdődhet.Mint általában, a gyakorlatok megkezdése vagy folytatása előtt meg kell konzultálni az orvosokkal.

Az egyik első gyakorlat, amely szinte azonnal megkezdődik, a kegelek.A Kegels szinte bárhol megtehető - az ágyban feküdni, a sorban állva a boltban, piszkos pelenkákat cserélve, miközben ápolja - csak néhányat említ.Az új anyáknak rövid ülésekkel kell kezdeniük, és napi 6 -szor akár 25 ismétlést is tudnak dolgozni.A kegelek elvégzése fontos az izomszabályozás visszanyeréséhez a medencei régióban.Ilyen kontroll nélkül az erőteljesebb testmozgás, például a kocogás, a vizelet szivárgását okozhatja.

Ezenkívül az első napokban az új anyák mély membrán légzésben vesznek részt.Ez a gyomorizmok meghúzására fog működni.Egyszerűen húzza meg a hasizmokat, miközben lassan lélegzik a szájon keresztül.A gyomorizmokat több hónapon át nyújtották, és némi munkát igényel, hogy visszahúzzák őket a normál helyre.

Ha a szülés utáni ellenőrzés befejeződött - általában hat héttel a szülés után, itt az ideje, hogy aktívabb testmozgási rendszert kezdjenek.Bár minden nap harminc perces testmozgás ajánlott, rendben van, ha a gyakorlatokat három perc hosszú szegmensre kell bontani.Ahhoz, hogy visszatérjen a formájába, mindent számít, még a leginkább hétköznapi tevékenységekhez is: Ha csak lehetséges, lépjen a lépcsőn, parkoljon a bevásárlóközpont bejáratától, inkább álljon, nem üljön, hajlítsa az izmokat és tartsa a forgalomban ülve.

Van néhány általános útmutató bármilyen testmozgásra, amikor a terhesség után megpróbálnak formázni.Először próbáljon hetente legalább háromszor gyakorolni.Nehéz időt fordítani erre, de ez is nagyon fontos.Melegítse fel a fárasztó edzést, különösen mivel a szülés utáni ízületek rendkívül laza.Ezenkívül lassan hűtsük le, és nyújtsuk be.Igyon sok vizet, különösen, ha szoptatás.Valójában a szoptató anyáknak további 500 kalóriát kell fogyasztaniuk a tejellátásuk megőrzése és a támogató melltartó viselése érdekében.

Az egyik legjobb gyakorlat kezdetén a Pilates.A hát és a has körüli izmok erősítésére, tónusára és meghosszabbítására szolgál.Meg lehet tenni a padlón szőnyeggel vagy egy Pilates Reformer gép segítségével.Vannak általában pilates osztályok és stúdiók, amelyek megtaníthatják a megfelelő technikát.

Az aerob testmozgás rendkívül fontos a formájukhoz.Számos tevékenységet lehet végezni az új babával.Például menjen egy élénk sétára a környéken, a babával a babakocsiban, használjon egy kocogót, hogy futtassa őt, vagy egy kerékpáros utánfutót, hogy biciklizik.A legtöbb csecsemő szereti táncolni anyjukkal, és a tánc nagyszerű módja a kalória elégetésének.Természetesen ezek a tevékenységek egyedül is végezhetők.

Az ülések és a ropogások rendkívül hasznosak a test középső szakaszának körüli túlzott súly elvesztéséhez.Kezdje reggel tíz üléssel és ropogással, majd adjon hozzá még néhány napot.Nem sokkal az 50-75-ös ülés és a ropogások sorozata lesz a szokásos kezdete minden reggel.

Az emelési súlyok egy másik nagyszerű módja annak, hogy visszatérjünk a formájába.Egy új csecsemő kiváló súlyt tud tenni - csak emelheti fel, miközben a padlón fekszik, majd nagy mosolyt és leengedést ad.Egy pár súlyzó is működik.Az egész test kidolgozható egy ülés során, vagy az egyes testrészek egy adott nap fókuszában lehetnek.Például dolgozzon egy nap a lábakat, a karokat az nExt, és a hát és a has másnap.Előfordulhat, hogy a kezdőknek lassan kell kezdeniük a különféle pozíciók megtanulásához;De végül az egész rutin simán áramlik.A jóga különféle formái vannak.Tehát a legjobb, ha a Bikram -tól a Hatha -ig többféle típusú kipróbálás, és megtudja, melyik működik a legjobban.

A csecsemő utáni formájának megkeresése időbe telik.Végül is kilenc hónap alatt korlátozott gyakorlatokat töltöttek;Tehát nem meglepő, hogy néhány hétbe telhet, amíg visszatérünk a sebességhez.Miután formába állsz, mind Ön, mind a babád boldogabb és egészségesebb lesz.