Paano ako makakabalik sa hugis pagkatapos manganak?

Walang nais na tumingin at makaramdam ng buntis sa loob ng maraming buwan pagkatapos maihatid ang isang sanggol.Dahil dito, ang pagbalik sa hugis ay isa sa pinakamahirap at pinakamahalagang aktibidad sa postpartum.Sa katunayan, ang tamang rehimen ng pag -eehersisyo ay mag -i -tono ng mga pagod na katawan, maiwasan ang mga backache, at mapadali ang pagbawi mula sa paggawa at paghahatid.Hangga't ang sanggol ay naihatid nang vaginally at walang mga komplikasyon, ang ilang mga pagsasanay upang makabalik sa hugis ay maaaring magsimula sa ilang sandali pagkatapos ng paghahatid.Tulad ng dati, ang isang doktor ay dapat na konsulta bago magsimula o magpatuloy sa anumang iskedyul ng pagsasanay.

Ang isa sa mga unang pagsasanay na maaaring magsimula halos kaagad ay mga kegels.Ang mga Kegels ay maaaring gawin halos kahit saan â € "na nakahiga sa kama, nakatayo sa linya sa tindahan, nagbabago ng maruming mga lampin, habang ang pag -aalaga ay" lamang upang pangalanan ang iilan.Ang mga bagong ina ay dapat magsimula sa mga maikling sesyon at maaaring gumana ng hanggang sa 25 pag -uulit 6 beses bawat araw.Ang paggawa ng mga kegels ay mahalaga upang mabawi ang kontrol ng kalamnan sa rehiyon ng pelvic.Kung walang ganitong kontrol, ang mas mahigpit na ehersisyo, tulad ng pag -jogging, ay maaaring maging sanhi ng pagtagas ng ihi.

Gayundin, sa mga unang araw, ang mga bagong ina ay maaaring makisali sa malalim na paghinga ng diaphragmatic.Ito ay gagana upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan.Higpitan lamang ang mga kalamnan ng tiyan habang humihinga ng dahan -dahan sa bibig.Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat sa loob ng maraming buwan at kakailanganin ang ilang trabaho upang maibalik sila sa kanilang normal na lugar.

Kapag ang postpartum check up ay kumpleto na "karaniwang anim na linggo pagkatapos ng paghahatid, oras na upang magsimula ng isang mas aktibong rehimen ng ehersisyo.Bagaman tatlumpung minuto ang pag -eehersisyo bawat araw ay inirerekomenda, tama ang lahat kung ang mga pagsasanay ay kailangang masira sa tatlong mga segment na sampung minuto ang haba.Upang makabalik sa hugis, ang lahat ay nabibilang, kahit na para sa mga pinaka -makamundong aktibidad: Sumakay sa hagdan hangga't maaari, mag -park na malayo sa pasukan sa shopping center, tumayo sa halip na umupo, mag -flex na kalamnan at hawakan habang nakaupo sa trapiko.

Mayroong ilang mga karaniwang alituntunin para sa anumang anyo ng ehersisyo kapag sinusubukan upang makakuha ng hugis pagkatapos ng pagbubuntis.Una, subukang mag -ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.Mahirap gawin ang oras upang gawin ito, ngunit napakahalaga din.Mainit bago ang anumang masidhing pag -eehersisyo, lalo na dahil ang mga kasukasuan ng postpartum ay labis na maluwag.Gayundin, palamig nang dahan -dahan at mabatak.Uminom ng maraming tubig, lalo na kung nagpapasuso.Sa katunayan, ang mga ina na nagpapasuso ay kailangang kumonsumo ng dagdag na 500 calories upang mapanatili ang kanilang supply ng gatas pati na rin magsuot ng isang sumusuporta sa bra.

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang magsimula sa mga pilates.Gumagana ito upang palakasin, tono, at pahaba ang mga kalamnan sa paligid ng likod at tiyan.Maaari itong gawin sa sahig na may banig o sa pamamagitan ng paggamit ng isang Pilates Reformer machine.Mayroong karaniwang mga klase ng Pilates at studio na maaaring magturo ng wastong pamamaraan.

Ang ehersisyo ng aerobic ay napakahalaga upang makakuha ng hugis.Maraming mga aktibidad ang maaaring gawin sa bagong sanggol.Halimbawa, pumunta para sa isang matulin na lakad sa kapitbahayan kasama ang sanggol sa kanyang stroller, gumamit ng isang jogging stroller upang dalhin siya sa isang pagtakbo, o isang trailer ng bisikleta upang dalhin siya sa isang pagsakay sa bisikleta.Karamihan sa mga sanggol ay mahilig sumayaw kasama ang kanilang mga ina at sayawan ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga calorie.Siyempre, ang mga aktibidad na ito ay maaaring gawin solo, pati na rin.

Ang mga sit-up at crunches ay lubos na kapaki-pakinabang upang maluwag ang labis na timbang sa paligid ng kalagitnaan ng seksyon ng katawan.Magsimula sa sampung sit-up at crunches sa umaga at pagkatapos ay magdagdag ng ilang higit pa sa bawat araw.Bago magtagal, isang hanay ng 50-75 sit-up at crunches ang magiging normal na pagsisimula sa anumang umaga.

Ang pag -aangat ng mga timbang ay isa pang mahusay na paraan upang makabalik sa hugis.Ang isang bagong sanggol ay maaaring gumawa ng isang mahusay na timbang â € "iangat mo lang siya habang nakahiga sa sahig, pagkatapos ay magbigay ng isang malaking ngiti, at mas mababa muli.Ang isang pares ng mga dumbbells ay gumagana din.Ang buong katawan ay maaaring magtrabaho sa isang session, o ang bawat bahagi ng katawan ay maaaring maging pokus ng isang naibigay na araw.Halimbawa, gumana ang mga binti sa isang araw, ang mga bisig ng next, at ang likod at tiyan sa susunod na araw.

Ang yoga ay isa pang kamangha -manghang paraan upang tono, mawalan ng timbang at bumalik sa hugis.Maaaring kailanganin ng mga nagsisimula na dahan -dahan upang malaman ang iba't ibang mga posisyon;Ngunit, sa huli ang buong gawain ay dumadaloy nang maayos.Mayroong iba't ibang mga anyo ng yoga.Kaya, pinakamahusay na subukan ang maraming iba't ibang mga uri mula sa Bikram hanggang Hatha at alamin kung alin ang pinakamahusay na gumagana.

Ang pagkuha ng hugis pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring tumagal ng oras.Pagkatapos ng lahat, higit sa siyam na buwan ang ginugol sa paggawa ng mga limitadong pagsasanay;Kaya, hindi nakakagulat na maaaring tumagal ng ilang linggo upang makabalik sa bilis.Kapag nakakuha ka ng hugis, pareho ka at ang iyong sanggol ay magiging mas masaya at malusog.