Làm thế nào tôi có thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh?

Không ai muốn nhìn và cảm thấy mang thai trong nhiều tháng sau khi sinh em bé.Do đó, lấy lại vóc dáng là một trong những hoạt động khó khăn nhất và quan trọng nhất.Trên thực tế, chế độ tập thể dục đúng đắn sẽ làm săn chắc các cơ thể mệt mỏi, ngăn ngừa các cuộc đau lưng và đẩy nhanh sự phục hồi từ lao động và sinh nở.Miễn là em bé được sinh ra một cách âm đạo và không có biến chứng, một vài bài tập để lấy lại vóc dáng có thể bắt đầu ngay sau khi sinh.Như thường lệ, một bác sĩ nên được tư vấn trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ lịch trình bài tập nào.Một trong những bài tập đầu tiên có thể bắt đầu gần như ngay lập tức là kegels.Kegels có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào - nằm xuống giường, đứng xếp hàng tại cửa hàng, thay tã bẩn, trong khi điều dưỡng - chỉ để đặt tên cho một vài người.Các bà mẹ mới nên bắt đầu với các phiên ngắn và có thể làm việc lên tới 25 lần lặp lại 6 lần mỗi ngày.Làm kegels rất quan trọng để lấy lại kiểm soát cơ bắp ở vùng chậu.Không có sự kiểm soát như vậy, tập thể dục vất vả hơn, chẳng hạn như chạy bộ, có thể khiến nước tiểu bị rò rỉ.Ngoài ra, trong vài ngày đầu tiên, các bà mẹ mới có thể tham gia vào hơi thở cơ hoành sâu.Nó sẽ hoạt động để thắt chặt các cơ dạ dày.Đơn giản chỉ cần siết chặt cơ bụng trong khi thở chậm qua miệng.Các cơ dạ dày đã được kéo dài trong nhiều tháng và sẽ mất một số công việc để khiến chúng bị kéo trở lại vị trí bình thường.

Một khi kiểm tra sau sinh hoàn tất - Thông thường sáu tuần sau khi giao hàng, đã đến lúc bắt đầu một chế độ tập thể dục tích cực hơn.Mặc dù ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày được khuyến nghị, nhưng tất cả đều ổn nếu các bài tập cần được chia thành ba phân đoạn dài mười phút.Để lấy lại vóc dáng, mọi thứ đều tính, ngay cả đối với các hoạt động trần tục nhất: đi cầu thang bất cứ khi nào có thể, đỗ xa lối vào trung tâm mua sắm, đứng thay vì ngồi, cơ bắp uốn cong và giữ trong khi ngồi trong giao thông.Có một vài hướng dẫn phổ biến cho bất kỳ hình thức tập thể dục nào khi cố gắng để có được hình dạng sau khi mang thai.Đầu tiên, cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần.Thật khó để làm cho thời gian để làm như vậy, nhưng nó cũng rất quan trọng.Làm nóng trước khi tập luyện vất vả, đặc biệt là vì các khớp sau sinh là vô cùng lỏng lẻo.Ngoài ra, làm mát từ từ và kéo dài.Uống nhiều nước, đặc biệt là nếu cho con bú.Trên thực tế, các bà mẹ cho con bú cần tiêu thụ thêm 500 calo để giữ cho sữa của họ lên cũng như mặc áo ngực hỗ trợ.Một trong những bài tập tốt nhất để bắt đầu là Pilates.Nó hoạt động để tăng cường, làm săn chắc và kéo dài các cơ xung quanh lưng và bụng.Nó có thể được thực hiện trên sàn với một tấm thảm hoặc bằng cách sử dụng máy cải cách Pilates.Thông thường có các lớp Pilates và studio có thể dạy kỹ thuật phù hợp.Bài tập aerobic là vô cùng quan trọng để có được hình dạng.Nhiều hoạt động có thể được thực hiện với em bé mới.Ví dụ, đi bộ nhanh qua khu phố với em bé trong xe đẩy của anh ấy, sử dụng xe đẩy chạy bộ để đưa anh ấy chạy, hoặc một chiếc xe đạp để đưa anh ấy đi xe đạp.Hầu hết các em bé thích khiêu vũ với mẹ và khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.Tất nhiên, những hoạt động này cũng có thể được thực hiện một mình.Ngồi lên và crunches là vô cùng hữu ích để giảm trọng lượng dư thừa xung quanh phần giữa của cơ thể.Bắt đầu với mười lần ngồi và crunches vào buổi sáng và sau đó thêm một vài ngày nữa mỗi ngày.Chẳng bao lâu, một bộ 50-75 ngồi lên và crunches sẽ là khởi đầu bình thường cho bất kỳ buổi sáng nào.Nâng tạ là một cách tuyệt vời khác để lấy lại hình dạng.Một em bé mới có thể tạo ra một trọng lượng tuyệt vời - chỉ cần nâng nó lên trong khi nằm trên sàn nhà, sau đó nở một nụ cười lớn, và hạ thấp hơn.Một cặp quả tạ cũng hoạt động.Toàn bộ cơ thể có thể được giải quyết trong một phiên, hoặc mỗi bộ phận cơ thể có thể là trọng tâm của một ngày nhất định.Ví dụ, làm việc một ngày, cánh tay của Next, và lưng và bụng vào ngày hôm sau. Yoga là một cách tuyệt vời khác để làm săn chắc, giảm cân và lấy lại vóc dáng.Người mới bắt đầu có thể cần bắt đầu chậm để tìm hiểu các vị trí khác nhau;Nhưng, cuối cùng toàn bộ thói quen sẽ chảy trơn tru.Có nhiều hình thức yoga khác nhau.Vì vậy, tốt nhất là thử một số loại khác nhau từ Bikram đến Hatha và tìm ra loại nào hoạt động tốt nhất.Có được hình dạng sau khi sinh con có thể mất thời gian.Rốt cuộc, hơn chín tháng được dành để thực hiện các bài tập hạn chế;Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi có thể mất một vài tuần để trở lại tốc độ.Một khi bạn có được vóc dáng, cả bạn và em bé sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.