Milyen módon lehet elaludni?

A legjobb módszerek az elaludáshoz a jó alváshigiénia gyakorlása, a relaxációs technikák megtanulása és a lefekvés rutinok létrehozása.Sok embernek nehéz elaludni.A nappali stressz, aggodalmak és orvosi kérdések okok lehetnek.Sok esetben hasznos lehet az elaludás bizonyos módjainak megtanulása.

A jó alváshigiénia számos elemet tartalmaz.A legjobb alvási higiéniai gyakorlatok közül néhány, amelyek segítenek az elaludáshoz, magában foglalják a rendszeres ütemtervet az lefeküdésre, a felkeléshez, valamint a lehető leggyakrabban a teljes éjszakai pihenéshez.Ez azt is jelenti, hogy nem használnak gyógyszereket az alvás elősegítésére.

A pihenés megtanulása elengedhetetlen az elalváshoz.Noha vannak olyan relaxációs technikák, amelyeket lefekvéskor be lehet építeni, fontolja meg a relaxációs tevékenységek egész nap.A figyelembe veendő relaxációs technikák magukban foglalják a jóga, az önhipnózis és a vizualizációs technikákat.

Az elalvás egyik legjobb módja a lefekvés rutin létrehozása.Ez a rutin meleg fürdővel kezdődik.A meleg fürdő pihentető, és jelzi az elmét, hogy most lefekvés és ideje lazulni.A lefekvés rutinjának minden este ugyanaznak kell lennie, és egyszerre kell kezdődnie.A lefekvés rutinjának elemei, amelyeket figyelembe kell venni, meleg ital, olvasás lehet egy ideigNéhány perc minden este.A napról szóló érzések és gondolatok kiírása segíthet néhány embernek a kikapcsolódásban.Azok számára, akiknek gondok miatt nehezen tudnak elaludni, néha hasznos, ha csak egy listát készítenek az aggodalmakról, és vállalják, hogy ott hagyják őket, amíg ébrednek.

Az elalvás módjának részeként vegye figyelembe a hálószobát és az alvási öltözéket.A hálószobának kényelmesnek, sötétnek, sem túl melegnek, sem túl hidegnek kell lennie.Az alvásnak és a szexnek az egyetlen tevékenységnek kell lennie a hálószobában.Ne használja a hálószobát irodához, étkezéshez vagy TV -nézéshez.Az alvási ruházatnak laza és kényelmesnek kell lennie.

Az életmód szokásai szintén szerepet játszanak abban, hogy elaludjanak.Egyél egészséges táplálkozást egész nap, de kerülje a lefekvéshez közeli nagy ételeket.A koffein, a nikotin és az alkohol ronthatja a test azon képességét, hogy elaludjon.Míg a nap elején végzett testmozgás elősegítheti az elalvást, kerülje az edzéseket a lefekvés utáni három órán belül.Kerülje a napsütés szedését a nap folyamán, vagy korlátozza a napsütést legfeljebb 15 percig.