Apa cara terbaik untuk tertidur?

Cara terbaik untuk tertidur termasuk berlatih kebersihan tidur yang baik, belajar teknik relaksasi, dan membangun rutinitas tidur.Banyak orang mengalami kesulitan tertidur.Stres siang hari, kekhawatiran, dan masalah medis bisa menjadi penyebab.Mempelajari beberapa cara untuk tertidur dapat membantu dalam banyak kasus.

Kebersihan tidur yang baik mencakup banyak elemen.Beberapa praktik kebersihan tidur terbaik untuk membantu dengan cara tertidur termasuk jadwal reguler untuk tidur dan bangun dan beristirahat semalam sesering mungkin.Ini juga berarti tidak menggunakan obat untuk membantu tidur jika memungkinkan.

Belajar rileks sangat penting untuk tertidur.Meskipun ada teknik relaksasi yang dapat dimasukkan pada waktu tidur, pertimbangkan untuk menambahkan kegiatan relaksasi sepanjang hari.Teknik relaksasi yang perlu dipertimbangkan termasuk yoga, self-hypnosis, dan teknik visualisasi.

Salah satu cara terbaik untuk tertidur adalah dengan membangun rutinitas tidur.Rutinitas ini mungkin dimulai dengan mandi air hangat.Mandi air hangat santai dan akan memberi sinyal pada pikiran bahwa sekarang waktu tidur dan waktu untuk bersantai.Rutinitas tidur harus sama setiap malam dan harus dimulai pada saat yang sama.Unsur -unsur rutinitas tidur untuk dipertimbangkan mungkin merupakan minuman yang hangat, membaca sebentar, dan perawatan pribadi tidur seperti mencuci muka, menyikat gigi, dan menyisir rambut.

bagian dari rutinitas tidur mungkin menulis dalam jurnal untuk aBeberapa menit setiap malam.Menuliskan perasaan dan pemikiran tentang hari itu dapat membantu beberapa orang untuk bersantai.Bagi mereka yang kesulitan tertidur karena kekhawatiran, kadang -kadang bermanfaat untuk membuat daftar masalah dan setuju untuk meninggalkannya di sana sampai bangun.

Sebagai bagian dari cara tertidur, pertimbangkan kamar tidur dan pakaian tidur.Kamar tidur harus nyaman, gelap, dan tidak terlalu hangat atau terlalu dingin.Tidur dan seks harus menjadi satu -satunya kegiatan yang diizinkan di kamar tidur.Jangan gunakan kamar tidur untuk kantor, untuk makan, atau untuk menonton TV.Pakaian untuk tidur harus longgar dan nyaman.

Kebiasaan gaya hidup juga berperan dalam kemampuan untuk tertidur.Makan diet sehat sepanjang hari, tetapi hindari makanan besar yang dekat dengan waktu tidur.Kafein, nikotin, dan alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tertidur.Sementara berolahraga di awal hari dapat membantu tertidur, hindari latihan dalam waktu tiga jam setelah tidur.Hindari tidur siang di siang hari atau batasi tidur siang untuk tidak lebih dari 15 menit.