Những cách tốt nhất để ngủ là gì?

Những cách tốt nhất để ngủ bao gồm thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, kỹ thuật thư giãn học tập và thiết lập thói quen đi ngủ.Nhiều người gặp khó khăn trong giấc ngủ.Căng thẳng ban ngày, lo lắng và các vấn đề y tế có thể là nguyên nhân.Học một số cách để ngủ có thể hữu ích trong nhiều trường hợp.Vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm nhiều yếu tố.Một số thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt nhất để hỗ trợ các cách để ngủ bao gồm một lịch trình thường xuyên để đi ngủ và thức dậy và nghỉ ngơi đầy đủ một đêm thường xuyên nhất có thể.Nó cũng có nghĩa là không sử dụng thuốc để hỗ trợ giấc ngủ nếu có thể.

Học cách thư giãn là bắt buộc phải ngủ.Mặc dù có những kỹ thuật thư giãn có thể được kết hợp khi đi ngủ, hãy xem xét thêm các hoạt động thư giãn trong suốt cả ngày.Các kỹ thuật thư giãn để xem xét bao gồm yoga, tự thôi miên và kỹ thuật trực quan.Một trong những cách tốt nhất để ngủ là thiết lập thói quen đi ngủ.Thói quen này có thể bắt đầu với một bồn tắm ấm áp.Một bồn tắm ấm áp là thư giãn và sẽ báo hiệu cho tâm trí rằng bây giờ là giờ đi ngủ và thời gian để thư giãn.Thói quen đi ngủ nên giống nhau vào mỗi buổi tối và nên bắt đầu cùng một lúc.Các yếu tố của thói quen đi ngủ để xem xét có thể là một thức uống ấm, đọc trong một thời gian ngắn và chăm sóc cá nhân trước khi đi ngủ như rửa mặt, đánh răng và chải tóc.vài phút mỗi tối.Viết ra cảm xúc và suy nghĩ về ngày có thể giúp một số người thư giãn.Đối với những người gặp khó khăn trong giấc ngủ vì lo lắng, đôi khi thật hữu ích khi chỉ đưa ra một danh sách các mối quan tâm và đồng ý để chúng ở đó cho đến khi thức dậy.Là một phần của những cách để ngủ, hãy xem xét phòng ngủ và trang phục ngủ.Phòng ngủ nên thoải mái, tối và không quá ấm cũng không quá lạnh.Ngủ và tình dục nên là hoạt động duy nhất được phép trong phòng ngủ.Không sử dụng phòng ngủ cho văn phòng, ăn uống hoặc xem TV.Quần áo để ngủ nên lỏng lẻo và thoải mái. Thói quen lối sống cũng đóng một vai trò trong khả năng ngủ thiếp đi.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh suốt cả ngày, nhưng tránh những bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ.Caffeine, nicotine và rượu có thể làm giảm khả năng của cơ thể để ngủ.Trong khi tập thể dục sớm hơn trong ngày có thể hỗ trợ ngủ thiếp đi, tránh tập luyện trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ.Tránh ngủ trưa trong ngày hoặc giới hạn giấc ngủ ngắn không quá 15 phút.