Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang makatulog?

Ang pinakamahusay na mga paraan upang makatulog ay kasama ang pagsasanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, pag -aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga, at pagtaguyod ng mga gawain sa oras ng pagtulog.Maraming tao ang nahihirapan sa pagtulog.Ang pang -araw -araw na stress, alalahanin, at mga isyu sa medikal ay maaaring maging sanhi.Ang pag -aaral ng ilang mga paraan upang makatulog ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa maraming mga pagkakataon.

Ang mabuting kalinisan sa pagtulog ay nagsasama ng maraming mga elemento.Ang ilan sa mga pinakamahusay na kasanayan sa kalinisan sa pagtulog upang makatulong sa mga paraan upang makatulog kasama ang isang regular na iskedyul para matulog at bumangon at makakuha ng isang buong gabi ng pahinga nang madalas hangga't maaari.Nangangahulugan din ito na hindi gumagamit ng mga gamot upang makatulong sa pagtulog kung posible.

Ang pag -aaral upang makapagpahinga ay kinakailangan na makatulog.Habang may mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring isama sa oras ng pagtulog, isaalang -alang ang pagdaragdag ng mga aktibidad sa pagpapahinga sa buong araw.Ang mga diskarte sa pagpapahinga upang isaalang-alang ay isama ang yoga, self-hypnosis, at mga diskarte sa paggunita.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulog ay ang pagtatatag ng isang oras ng pagtulog.Ang nakagawiang ito ay maaaring magsimula sa isang mainit na paliguan.Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks at mag -signal sa isip na ngayon ay oras ng pagtulog at oras upang makapagpahinga.Ang gawain sa oras ng pagtulog ay dapat na pareho sa bawat gabi at dapat magsimula sa parehong oras.Ang mga elemento ng gawain sa oras ng pagtulog upang isaalang -alang ay maaaring isang mainit na inumin, pagbabasa ng kaunting panahon, at personal na pag -aalaga ng oras ng pagtulog tulad ng paghuhugas ng mukha, pagsipilyo ng ngipin, at pagsuklay ng buhok.

bahagi ng gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring magsulat sa isang journal para saIlang minuto bawat gabi.Ang pagsulat ng mga damdamin at saloobin tungkol sa araw ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na makapagpahinga.Para sa mga nahihirapan na makatulog dahil sa mga alalahanin, kung minsan ay kapaki -pakinabang na gumawa lamang ng isang listahan ng mga alalahanin at sumasang -ayon na iwanan sila hanggang sa paggising.

Bilang bahagi ng mga paraan upang makatulog, isaalang -alang ang silid -tulugan at natutulog na kasuotan.Ang silid -tulugan ay dapat maging komportable, madilim, at hindi masyadong mainit o masyadong malamig.Ang pagtulog at kasarian ay dapat na ang tanging mga aktibidad na pinapayagan sa silid -tulugan.Huwag gamitin ang silid -tulugan para sa isang opisina, para kumain, o para sa panonood ng TV.Ang damit para sa pagtulog ay dapat na maluwag at komportable.

Ang mga gawi sa pamumuhay ay may papel din sa kakayahang makatulog.Kumain ng isang malusog na diyeta sa buong araw, ngunit maiwasan ang malalaking pagkain na malapit sa oras ng pagtulog.Ang caffeine, nikotina, at alkohol ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng katawan na makatulog.Habang ang ehersisyo mas maaga sa araw ay maaaring makatulong sa pagtulog, maiwasan ang pag -eehersisyo sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog.Iwasan ang pagkuha ng mga naps sa araw o limitahan ang mga naps na hindi hihigit sa 15 minuto.