Mi a test szkennelés meditációja?

A Body Scan Meditation egy olyan meditáció, amelyben a mentális fókusz általában a test fizikai érzéseinek megtapasztalása felé fordul.Az ilyen típusú meditáció támogatói azt mondják, hogy enyhítheti a stressz fizikai tüneteit, javíthatja a mentális jólétet, és még enyhítést nyújthat a fizikai fájdalomért.A test -szkennelés meditációjának elvégzéséhez általában békés, csendes környezetet igényel, megszakítások nélkül.A gyakorlónak általában azt javasoljuk, hogy vállaljon egy kényelmes pozíciót, amely lehetővé teszi a teljes relaxációt.Maga a gyakorlat általában magában foglalja a figyelmet egy testrészre való összpontosításra, egymás után, amíg a test minden részére figyelmet nem adnak.

A test szkennelés meditációját gyakorló embereket általában arra ösztönzik, hogy feküdjenek le vagy üljenek kényelmes helyzetben.A legtöbb test -szkennelési meditáció a lábujjakkal vagy a lábakkal kezdődik, bár egyes oktatók a fejjel kezdve javasolják.A gyakorló általában úgy kezdődik, hogy a figyelmet a lábujjakra vagy a lábakra összpontosítja.

Az oktatók általában arra ösztönzik a meditációs hallgatóikat, hogy figyeljék meg a lábujjakban vagy a lábakban egy -két pillanatra előforduló fizikai érzéseket.A figyelmet ezután általában a test felfelé mozgatják, a bokákra, a borjakra, a térdre, a combokra, a csípőre és így tovább, amíg a test minden részének néhány pillanatra nem kapják meg a gyakorló figyelmét.A test szkennelésének meditációjának végén a gyakorlókat általában arra ösztönzik, hogy adjanak némi figyelmet a test egészének érzéseinek érezésére.

A testre összpontosítva azt állítják, hogy a test szkennelési meditációjának gyakorlói a stressz és az izomfeszültség kezelésére szolgálnak.A test fizikai érzéseire való figyelmeztetés segíthet sok gyakorlót megérteni, hogy a stressz hogyan befolyásolja a testüket.A gyakorlók elkezdhetik a saját stresszszintjük ellenőrzését azáltal, hogy tudatosan felszabadítják az izomfeszültséget a testből a test szkennelése során.Egyesek úgy vélik, hogy ez a meditációs technika még enyhítést is nyújthat a fájdalomtól, mivel ez lehetővé teszi a betegek számára, hogy jobban megértsék, hogy a test mely területei fájdalmasak és miért.a jelenlegi helyzetéből.Általában a meditációs gyakorlókat általában arra ösztönzik, hogy figyeljék meg azokat az érzéseket, gondolatokat és érzéseket, amelyek a meditációs gyakorlat során felmerülhetnek, anélkül, hogy elemzik vagy aggódnának őket.A gyakorlókat általában arra ösztönzik, hogy az elfogadás és a nyugodt érzelmekkel, nem pedig az ítélkezési érzésekkel való megfelelésre kerüljenek.