Thiền quét cơ thể là gì?

Thiền quét cơ thể là một loại thiền trong đó sự tập trung tinh thần thường được chuyển sang trải nghiệm cảm giác vật lý của chính cơ thể.Những người ủng hộ loại thiền này nói rằng nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng thể chất của căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và thậm chí cung cấp một số giảm đau cho đau về thể chất.Thực hiện thiền quét cơ thể thường đòi hỏi một môi trường yên bình, yên tĩnh không bị gián đoạn.Các học viên thường được khuyên nên đảm nhận một vị trí thoải mái cho phép thư giãn hoàn toàn.Bản thân thực tế thường liên quan đến việc tập trung sự chú ý vào một bộ phận cơ thể tại một thời điểm, theo tuần tự, cho đến khi sự chú ý đã được dành cho từng bộ phận của cơ thể.Mọi người thực hành Thiền quét cơ thể thường được khuyến khích nằm xuống hoặc ngồi ở tư thế thoải mái.Hầu hết các thiền định quét cơ thể bắt đầu bằng ngón chân hoặc bàn chân, mặc dù một số người hướng dẫn khuyên bạn nên bắt đầu bằng đầu.Các học viên thường bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý vào ngón chân hoặc bàn chân.Người hướng dẫn thường khuyến khích các sinh viên thiền của họ quan sát các cảm giác vật lý xảy ra ở ngón chân hoặc bàn chân trong một hoặc hai giây.Sự chú ý sau đó thường di chuyển lên cơ thể, đến mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, đùi, hông, v.v., cho đến khi mỗi bộ phận của cơ thể được các học viên chú ý trong một vài khoảnh khắc.Vào cuối thiền quét cơ thể, các học viên thường được khuyến khích để chú ý đến cảm giác của toàn bộ cơ thể.

Tập trung sự chú ý vào cơ thể theo cách này được cho là cho phép các học viên thiền cơ thể để đối phó với căng thẳng và căng cơ.Chú ý đến những cảm giác vật lý của cơ thể có thể giúp nhiều học viên hiểu được sự căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể của họ như thế nào.Các học viên có thể bắt đầu kiểm soát mức độ căng thẳng của chính họ bằng cách có ý thức giải phóng căng cơ từ cơ thể trong khi thiền quét cơ thể.Một số người tin rằng kỹ thuật thiền này thậm chí có thể giúp giảm đau, vì nó có thể cho phép bệnh nhân hiểu rõ hơn về khu vực nào của cơ thể cảm thấy đau đớn và tại sao. Hầu hết các loại thiền tập trung vào việc nuôi dưỡng một chất lượng được gọi là chánh niệm, có nghĩa là nhận thứccủa một tình huống hiện tại.Các học viên thiền định nói chung thường được khuyến khích quan sát cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác có thể phát sinh trong quá trình thực hành thiền, mà không phân tích hoặc lo lắng về chúng.Các học viên thường được khuyến khích đáp ứng các cảm giác thể chất với cảm giác chấp nhận và bình tĩnh, thay vì phán xét.