Hogyan választhatom ki a legjobb PMS -kiegészítőket?

A premenstualis szindróma (PMS) olyan rendellenesség, amelyet egy hormonális ingadozások csoportja határoz meg, amely a nőknél két héttel a menstruáció előtt zavaró tüneteket vált ki.A nők általában kezelést keresnek a viselkedés és a hangulatváltozások miatt.Az orvosi kutatók azt sugallják, hogy a nők által tapasztalt számos PMS tünet táplálkozási hiányosságok miatt, és az alapvető zsírsavakat tartalmazó PMS -kiegészítők segíthetnek a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknek.A szakértők azt javasolják, hogy konzultálj egy orvoshoz, mielőtt bármilyen új kiegészítést szednének.

Az omega-3 alapvető zsírsav, amelyet az emberi test nem készít.Azok a nők, akik nem építenek be ételeket, például halat és tojást, étrendbe vásárolhatnak kiegészítőket.Az esszenciális zsírsavak egyik ideális forrása a halolajból származik.A kutatások azt mutatják, hogy legalább 1 gramm halolaj fogyasztása a kapszulában nagymértékben csökkentheti a PMS tüneteit.

Az esti kapszulák hasznos PMS -kiegészítő.A halolajhoz hasonlóan az esti primrose esszenciális zsírsavat is tartalmaz.Ez az omega-6 zsírsav aktív formája, és segít a testnek a megfelelő működésében.Ez a kiegészítő segít csökkenteni a PMS tüneteit, például a depressziót, az emlőfájdalmat és az ingerlékenységet.Ezenkívül elősegíti a nőket a menstruáció során azáltal, hogy csökkenti a nehéz periódusokat és kijavítja a szabálytalan ciklusokat.Egy gyermekkori életkorú nő valószínűleg hiányos lesz ebben a tápanyagban.A legtöbb vashiányos nő gyengeséget és fáradtságot jelent.Ezek a tünetek súlyosbodhatnak, ha premenstruációs szindrómájuk van.Amikor a menstruáció előfordul, több vas elveszik, mivel a vas a vér alkotóelemeiben van.A görcsök és a menstruáció többi kellemetlensége szintén jelentősen csökken.A szakértők nem javasolják a vas- és kalcium -kiegészítők fogyasztását a nap folyamán.A kalcium és a vas szedése közötti idő lehetővé teszi, hogy az egyes tápanyagok jobban felszívódjanak.A magnéziumhiányban szenvedőknek általában hiányzik a dopamin, egy olyan vegyi anyag, amely szabályozza a hangulatot.A magnézium hiánya hozzájárulhat más PMS -tünetekhez, például a szorongáshoz és a feszültséghez.

Az E -vitamint tartalmazó PMS -kiegészítők élénkítik a test bőrét és csökkentik a fájdalmas tüneteket.Az E -vitamin egy antioxidáns, amely elpusztítja a test szabad gyökeit.A nők az E -vitamint szedhetik az emlő érzékenységének és az izomfájdalomnak a menstruáció megkezdése előtt bekövetkező izomfájdalom megkönnyítése érdekében.A szakértők azt is javasolják, hogy fogyasztják a C -vitamint a tápanyagok felszívódásának elősegítésére.Számos tápanyag, amelyek segítenek a PM -ek tüneteinek, sokféle élelmiszerben is megtalálhatók, például gyümölcsök és zöldségek.