Làm cách nào để chọn các chất bổ sung PM tốt nhất?

Hội chứng tiền lập trường (PMS) là một rối loạn được xác định bởi một nhóm biến động nội tiết tố gây ra các triệu chứng gây rối ở phụ nữ lên đến hai tuần trước khi có kinh nguyệt.Phụ nữ thường tìm cách điều trị cho sự thay đổi hành vi và tâm trạng.Các nhà nghiên cứu y học cho rằng một số triệu chứng PMS mà phụ nữ gặp phải có thể là do thiếu hụt dinh dưỡng và bổ sung PMS có chứa axit béo thiết yếu có thể giúp phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.Các chuyên gia khuyên bạn nên tư vấn bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào. Omega-3 là một axit béo thiết yếu không được tạo ra bởi cơ thể con người.Phụ nữ không kết hợp thực phẩm như cá và trứng vào chế độ ăn uống có thể mua bổ sung.Một trong những nguồn lý tưởng cho các axit béo thiết yếu đến từ dầu cá.Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ ít nhất 1 gram dầu cá trong viên nang có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng PMS.

Viên nang hoa anh thảo buổi tối là một bổ sung PM có lợi.Giống như dầu cá, Primrose buổi tối chứa một axit béo thiết yếu.Đây là một dạng hoạt động của axit béo omega-6 và giúp cơ thể hoạt động đúng.Bổ sung này giúp giảm các triệu chứng PMS như trầm cảm, đau vú và khó chịu.Nó cũng hỗ trợ phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt bằng cách giảm thời gian nặng và điều chỉnh các chu kỳ không đều.

Khi chọn bổ sung PM, phụ nữ nên xem xét sắt.Một phụ nữ trong độ tuổi sinh con có khả năng bị thiếu chất dinh dưỡng này.Hầu hết phụ nữ bị thiếu sắt báo cáo điểm yếu và mệt mỏi.Những triệu chứng này có thể xấu đi nếu chúng mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.Khi kinh nguyệt xảy ra nhiều chất sắt bị mất, vì sắt nằm trên các thành phần của máu.

Phụ nữ uống canxi bổ sung hàng ngày báo cáo giảm đau đầu và hồi hộp của PM.Chuột rút và những khó chịu khác của kinh nguyệt cũng giảm đáng kể.Các chuyên gia không khuyên bạn nên tiêu thụ bổ sung sắt và canxi cùng một lúc trong ngày.Cho phép thời gian giữa việc dùng canxi và sắt cho phép mỗi chất dinh dưỡng được hấp thụ đầy đủ hơn.Những người bị thiếu hụt magiê thường thiếu dopamine, một hóa chất điều chỉnh tâm trạng.Sự thiếu hụt magiê cũng có thể góp phần vào các triệu chứng PMS khác, chẳng hạn như lo lắng và căng thẳng. Các bổ sung PMS có chứa vitamin E làm cho da bodys sôi động và làm giảm các triệu chứng đau.Vitamin E là một chất chống oxy hóa phá hủy các gốc tự do trong cơ thể.Phụ nữ có thể dùng vitamin E để giảm đau vú và đau cơ xảy ra trước khi bắt đầu kinh nguyệt.Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tiêu thụ vitamin C để hỗ trợ sự hấp thụ chất dinh dưỡng.Nhiều chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ các triệu chứng của PMS cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như trái cây và rau quả.