Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na mga suplemento ng PMS?

Premenstual syndrome (PMS) ay isang karamdaman na tinukoy ng isang pangkat ng mga pagbabagu -bago ng hormonal na nag -uudyok ng mga nakakagambalang sintomas sa mga kababaihan hanggang sa dalawang linggo bago ang regla.Ang mga kababaihan ay karaniwang naghahanap ng paggamot para sa mga pagbabago sa pag -uugali at kalooban.Iminumungkahi ng mga medikal na mananaliksik na ang ilan sa mga sintomas ng PMS na naranasan ng mga kababaihan ay maaaring dahil sa mga kakulangan sa nutrisyon, at ang mga suplemento ng PMS na naglalaman ng mga mahahalagang fatty acid ay makakatulong sa mga kababaihan na may premenstrual syndrome.Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkonsulta sa isang manggagamot bago kumuha ng anumang bagong suplemento.

Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid na hindi ginawa ng katawan ng tao.Ang mga kababaihan na hindi nagsasama ng mga pagkain tulad ng mga isda at itlog sa kanilang diyeta ay maaaring bumili ng mga pandagdag.Ang isa sa mga perpektong mapagkukunan para sa mga mahahalagang fatty acid ay nagmula sa langis ng isda.Ang pananaliksik ay nagpapakita ng pag -ubos ng hindi bababa sa 1 gramo ng langis ng isda sa isang kapsula ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS.Tulad ng langis ng isda, ang primrose sa gabi ay naglalaman ng isang mahalagang fatty acid.Ito ay isang aktibong anyo ng omega-6 fatty acid at tulungan ang katawan na gumana nang maayos.Ang suplemento na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS tulad ng pagkalumbay, sakit sa suso, at pagkamayamutin.Tinutulungan din nito ang mga kababaihan sa panahon ng regla sa pamamagitan ng pagbabawas ng mabibigat na panahon at pagwawasto ng hindi regular na mga siklo.

Kapag pumipili ng mga pandagdag sa PMS, dapat isaalang -alang ng mga kababaihan ang bakal.Ang isang babaeng may edad ng panganganak ay malamang na maging kakulangan sa nutrient na ito.Karamihan sa mga kababaihan na may isang kakulangan sa iron ay nag -uulat ng kahinaan at pagkapagod.Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumala kung mayroon silang premenstrual syndrome.Kapag ang regla ay nangyayari mas maraming bakal ang nawala, dahil ang bakal ay nasa mga bahagi ng dugo.Ang cramping at ang iba pang mga kakulangan sa regla ay makabuluhang nabawasan din.Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag -ubos ng mga suplemento ng bakal at calcium nang sabay -sabay sa araw.Ang pagpapahintulot sa oras sa pagitan ng pagkuha ng calcium at bakal ay nagbibigay -daan sa bawat nutrisyon na maging mas ganap na hinihigop nang mas mahusay.Ang mga may kakulangan sa magnesiyo ay karaniwang may kakulangan ng dopamine, isang kemikal na kumokontrol sa mga mood.Ang isang kakulangan ng magnesiyo ay maaari ring mag -ambag sa iba pang mga sintomas ng PMS, tulad ng pagkabalisa at pag -igting.Ang bitamina E ay isang antioxidant na sumisira sa mga libreng radikal sa katawan.Ang mga kababaihan ay maaaring kumuha ng bitamina E upang mapagaan ang lambing ng dibdib at sakit ng kalamnan na nagaganap bago magsimula ang regla.Inirerekomenda din ng mga eksperto ang pag -ubos ng bitamina C upang makatulong sa pagsipsip ng mga nutrisyon.Marami sa mga nutrisyon na maaaring makatulong sa mga sintomas ng PMS ay matatagpuan din sa isang iba't ibang mga pagkain tulad ng mga prutas at gulay.