Apa saja strategi untuk mengatasi penundaan?

Penundaan adalah suatu proses yang dengannya seseorang menunda -nunda tindakan yang harus mereka ambil.Penundaan ini dapat bersifat sementara, atau dapat ditarik tanpa batas waktu, mengakibatkan tindakan yang diinginkan tidak pernah diambil.Banyak orang memiliki masalah dengan penundaan, mulai dari sekadar menunda sampai menit terakhir hingga benar -benar gagal mencapai apa pun yang mereka lakukan karena mereka terus menunda itu.Ada sejumlah strategi untuk mengatasi penundaan, yang sebagian besar melibatkan reorganisasi kebiasaan dasar, dan belajar cara berpikir yang menguntungkan tentang tugas -tugas individu.

Penting bagi gagasan untuk mengatasi penundaan adalah pemahaman bahwa itu bukan masalah bawaan, atau tidak dapat didamaikan yang tidak dapat didamaikan adalah pemahaman bahwa itu bukan bawaan, atau tidak dapat didamaikan tidak dapat didamaikan yang tidak dapat didamaikan adalah hal yang tidak dapat didamaikan tidak dapat didamaikan tidak dapat didamaikan tidak dapat didamaikan.Penundaan adalah serangkaian perilaku terpelajar yang menghalangi mencapai tujuan tertentu.Seperti semua perilaku yang dipelajari, penundaan dapat tidak terpelajar, dan metode interaksi yang lebih produktif dapat dicapai.

Membuat konkret untuk melakukan daftar adalah langkah pertama yang kuat dalam mengatasi penundaan.Banyak orang menghindari hal -hal seperti daftar karena mereka memiliki pengalaman negatif dengan mereka di masa lalu, atau merasa itu hanya membuang -buang waktu mereka harus menghabiskan waktu untuk mencapai tujuan mereka.Namun, daftar yang harus dilakukan harus dilihat sebagai investasi, di mana sejumlah kecil waktu dimasukkan ke dalamnya menghasilkan peningkatan produktivitas secara keseluruhan.

Saat membuat daftar untuk melakukan, beberapa metode dapat membantu memastikannya akan terjadiefektif sebagai alat untuk mengatasi penundaan.Pertama dan terutama, semua item pada daftar yang harus dilakukan harus dilakukan.Idealnya setiap item akan membutuhkan waktu kurang dari setengah jam untuk dicapai.Membagi tugas yang kompleks, lebih lama menjadi tugas -tugas singkat dan dapat dikelola membantu mengurangi peluang bahwa Anda akan merasa kewalahan dan menggunakan apa pun untuk tidak melakukan apa pun.Setiap item dalam daftar juga harus dijelaskan dalam hal kata -kata tindakan, dan sespesifik mungkin.Ini membantu Anda memvisualisasikan apa yang perlu dilakukan, dan membantu memotivasi Anda untuk melakukannya.Jadi daripada menulis, berurusan dengan masalah kabel, Anda mungkin memiliki: 1. Cari nomor untuk perusahaan kabel di situs web;2. Panggilan perusahaan kabel untuk mendapatkan kode aktivasi;3. Kotak Pemrograman Memprrogram Menggunakan Kode Aktivasi Baru.

Sangat penting untuk memastikan Anda benar-benar melakukan item pada daftar tugas Anda.Banyak orang merasa terbantu untuk menyisihkan periode waktu setiap atau dua hari untuk melihat kembali daftar mereka dan check -in. Jika Anda menemukan bahwa suatu barang bertahan dalam daftar sementara yang lain bersepeda, kemungkinan ada beberapasemacam hambatan yang belum terselesaikan sampai penyelesaiannya.Luangkan waktu untuk kembali ke item atau item dalam daftar dan pikirkan jika ada langkah -langkah yang belum Anda uraikan, tetapi itu menghentikan Anda dari dapat bertindak berdasarkan item yang dapat ditindaklanjuti.

Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri karena tidak menyelesaikan item, atau membiarkan diri Anda kewalahan dengan rasa bersalah.Salah satu penyebab terburuk dari penundaan kronis adalah bahwa orang membiarkan diri mereka merasa kewalahan dengan rasa bersalah bahwa mereka belum menyelesaikan tugas mereka, yang membuat mereka lebih jauh menghindari tugas.Memiliki kekuatan untuk mematahkan spiral ke bawah dan memberi diri Anda izin untuk mendekati tugas lagi.

Juga berguna untuk membidik kualitas, tetapi tidak untuk kesempurnaan.Banyak orang menemukan diri mereka terjebak dalam memastikan sesuatu benar -benar sempurna, dan jadi tidak pernah menyelesaikannya.Mungkin bahkan lebih buruk, beberapa orang khawatir bahwa mereka tidak akan bisa membuatnya sempurna, jadi tidak pernah memulainya.Beri diri Anda izin untuk melakukannya dengan baik, bahkan jika itu tidak sempurna.

Gangguan adalah pengalaman alami dalam hidup kita, dan penting untuk belajar merencanakan tugas Anda dengan mempertimbangkan gangguan.Mengharapkan lingkungan kerja yang selalu ideal tidak realistis, dan banyak orang yang mengharapkan ini menggunakan situasi yang kurang sempurna sebagai alasan untuk tidak mencapai apa yang mereka berikan.Belajar cara bekerja melalui dan sekitar gangguan, dan bagaimanaUntuk menjadwalkan mereka dengan tepat.

Mungkin cara paling penting untuk menangani penundaan juga yang paling jelas: lakukan saja.Cobalah untuk menghindari memikirkan bagaimana Anda dapat mengacaukan, atau jika Anda tidak menyelesaikannya, atau apa yang salah dengan lingkungan kerja Anda.Untuk mulai dengan, cobalah menyisihkan periode waktu yang ditetapkan dan memaksa diri Anda untuk mengerjakan proyek Anda untuk waktu sebanyak itu.Bahkan jika Anda akhirnya tidak mencapai apa pun yang produktif, tindakan sederhana untuk mencoba waktu yang diperlukan untuk memecah blok mental yang mengarah pada penundaan dan memungkinkan Anda untuk bergerak maju dengan keinginan Anda.