Apa saja berbagai jenis instruksi meditasi?

Meditasi adalah disiplin yang dimaksudkan untuk menenangkan pikiran berpikir untuk mengembangkan relaksasi dan kesadaran.Ini telah dipraktikkan di seluruh dunia selama ribuan tahun, dengan banyak akarnya dalam agama dan filsafat timur.Buddhisme dan Hindu memiliki banyak ajaran yang menggabungkan meditasi untuk mencapai pencerahan spiritual.Yudaisme, Kekristenan dan Katolik juga menggunakan berbagai jenis meditasi melalui doa.Ada banyak jenis instruksi meditasi, seperti teknik pernapasan, citra terpandu, meditasi mantra, meditasi chakra dan fokus pada objek.

Teknik instruksi meditasi pernapasan biasanya dianggap sebagai yang paling sederhana dan mudah bagi praktisi pemula.Mereka fokus pada kesadaran bernafas sebagai cara untuk membungkam pikiran yang mengobrol dalam pikiran.Ini dapat dilakukan dengan menghitung inhalasi dan pernafasan atau dengan berfokus pada pergerakan napas.Contoh teknik napas bergerak menghirup ke lubang hidung kiri dan menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan atau memfokuskan napas pada area tubuh tertentu, yang juga dapat digunakan dalam penyembuhan meditasi.

Instruksi meditasi citra yang dipandu biasanya menggunakan skrip yang dibaca oleh orang selain praktisi meditasi.Dibutuhkan praktisi dalam perjalanan internal menggunakan relaksasi dan visualisasi kreatif.Jenis ini kadang -kadang digunakan dalam teknik hipnosis dan manajemen nyeri.Ini dapat dipraktikkan dengan cara yang berbeda, seperti dengan memvisualisasikan lokasi yang damai untuk membantu menghilangkan stres atau dengan meninjau kembali pengalaman traumatis untuk menyembuhkan luka emosional.

Instruksi meditasi mantra biasanya mengacu pada menggunakan getaran suara berulang untuk menenangkan pikiran dan membuka hati untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi.Terkadang lonceng dan mangkuk doa digunakan bersama dengan mantra verbal seperti "cinta" atau "om."Keyakinan di balik jenis praktik meditasi ini adalah bahwa getaran nada tertentu dapat memiliki efek penyembuhan secara fisik, mental dan spiritual.

Berkonsentrasi pada chakra yang berbeda adalah bentuk lain dari instruksi meditasi.Ada tujuh chakra utama, atau pusat energi halus, di dalam tubuh, dan banyak bentuk yoga menggunakannya selama fisik dan meditasi, atau savasana , bagian -bagian dari latihan.Mereka biasanya bermeditasi, dan praktisi memfokuskan napas dan pikiran pada area chakra yang sesuai menggunakan sifat warna dan visualisasi spesifik mereka.Misalnya, ketika seseorang bermeditasi pada chakra jantung, ia akan memfokuskan energi di tengah dada dan memvisualisasikan roda pemintalan hijau di atas area tersebut.

Instruksi meditasi yang lebih maju terkadang menggunakan fokus mata terbuka pada objek.Lilin biasanya digunakan, dan praktisi mencoba untuk menjernihkan pikiran sambil menatap nyala lilin untuk jangka waktu yang lama.Tujuannya adalah untuk mengikuti api tetapi tetap fokus pada kualitas pengamatan, tidak memungkinkan pikiran untuk berkeliaran.Biasanya tidak masalah apa objek itu, karena praktik itu hanya dimaksudkan untuk membangun kesadaran dan kewaspadaan.