Apa itu gangguan ritme sirkadian?

Sistem sirkadian, juga disebut jam biologis, adalah siklus harian alami yang mengatur pola istirahat dan aktivitas.Ritme sirkadian membantu orang mempertahankan jadwal tidur dan bangun secara teratur, memastikan bahwa sistem tubuh dan otak mendapatkan jumlah istirahat yang tepat setiap malam.Ada banyak jenis gangguan ritme sirkadian yang dapat mengganggu siklus dan menyebabkan tidur, kantuk selama jam bangun, dan perasaan sakit umum.Gangguan ritme sirkadian mungkin bersifat sementara, seperti halnya dengan jet lag atau jam kerja yang tidak biasa, atau mungkin masalah kronis yang mempengaruhi seseorang selama berbulan -bulan atau bertahun -tahun pada suatu waktu.

Dalam kebanyakan kasus, gangguan ritme sirkadian adalahBerumur pendek dan disebabkan oleh bepergian ke zona waktu yang berbeda, penyakit, atau perubahan perubahan di suatu pekerjaan.Seseorang mungkin cukup tidur ketika waktu rutinitas hariannya diubah.Gangguan sangat umum di antara orang-orang yang melakukan shift larut malam atau semalam setelah lama terbiasa dengan pekerjaan siang hari.Seringkali sulit bagi orang untuk membuat diri mereka tidur ketika mereka terbiasa bangun, terutama jika itu ringan di luar.

Gangguan ritme sirkadian kronis adalah kondisi yang dapat didiagnosis secara klinis yang terkait dengan kelainan otak atau ketidakseimbangan kimia.Jenis yang paling umum adalah sindrom fase tidur canggih (ASPS) dan sindrom fase tidur tertunda (DSP).ASP melibatkan ketidakmampuan untuk tetap terjaga melalui jam -jam sore hari dan kecenderungan kronis untuk bangun pagi -pagi sekali, meskipun ada upaya untuk mengubah pola tidur.Penderita DSP biasanya tidak bisa masuk ke pola tidur yang teratur sama sekali.

Pengobatan untuk gangguan ritme sirkadian tergantung pada jenis masalah yang dihadapi pasien dan jumlah waktu yang telah ia perjuangkan dengan tidur.Sebagian besar kasus ringan yang terkait dengan perjalanan atau jam kerja hilang dalam beberapa hari setelah tubuh terbiasa dengan pola tidur dan bangun baru.Jika pola normal tidak dapat ditetapkan atau seseorang didiagnosis dengan gangguan kronis, ia dapat mengambil langkah -langkah untuk meredakan gejala.Mempertahankan diet yang sehat, berolahraga secara teratur, dan mengambil langkah -langkah untuk mengurangi stres semua dapat membantu meningkatkan kewaspadaan selama berjam -jam dan meringankan insomnia pada waktu tidur.

Beberapa orang yang menderita masalah ritme sirkadian kronis mendapat manfaat dari sesi terapi perilaku dengan psikolog.Seorang terapis dapat membantu klien mengidentifikasi lingkungan menyebabkan stres dan kecemasan dan belajar bagaimana menanganinya dengan lebih baik.Obat -obatan dapat dipertimbangkan jika langkah -langkah perawatan lain gagal dan kesehatan seseorang mulai menurun.Agen tidur resep seperti melatonin dan obat -obatan kecemasan seperti benzodiazepin biasanya efektif dalam mengelola gangguan ritme sirkadian.