Mengapa saya mendapatkan kram betis selama peregangan pagi saya ??

Kram betis terjadi ketika otot -otot antara lutut dan kaki tiba -tiba berkontraksi.Anda mungkin mendapatkan kram ini saat bangun ketika Anda meregangkan di tempat tidur, atau Anda mungkin mengalaminya setelah bangun dari tempat tidur.Kram betis, yang kadang -kadang disebut sebagai kuda Charley, tidak berbahaya tetapi bisa sangat menyakitkan.Otot betis biasanya terpengaruh disebut gastrocnemius.Tidak ada penyebab spesifik kram betis, tetapi ada faktor -faktor yang mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap kram yang menyakitkan di betis Anda, seperti penyakit atau obat -obatan tertentu, dehidrasi atau penggunaan otot betis yang berlebihan.

Ada kegiatan yang terkaitdengan kram betis di pagi hari.Jika Anda terlalu banyak memasukkan otot pada hari sebelumnya, Anda mungkin bangun dengan anak sapi yang sempit.Orang yang berdiri di permukaan keras atau duduk untuk waktu yang lama lebih mungkin mengalami kram betis di pagi hari.Duduk dalam posisi yang tidak biasa untuk waktu yang lama dan dehidrasi juga merupakan faktor risiko.

Penyakit tertentu dapat menyebabkan Anda mengalami anak sapi yang sempit saat Anda meregangkan di pagi hari.Orang yang menderita diabetes, penyakit Parkinson, hipoglikemia, gangguan hormon dan ketidakseimbangan kimia mungkin memiliki insiden kram betis yang lebih tinggi.Obat -obatan seperti lithium, statin, morfin dan obat tekanan darah mungkin juga berkontribusi pada anak sapi yang sempit.

Anda mungkin mengalami kram betis di satu kaki atau kedua kaki, dan Anda mungkin mendapatkannya sering atau hanya sesekali.Beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi terkena kram betis.Orang yang berusia lebih dari 50 tahun, orang yang bekerja berdiri di atas kaki mereka, wanita hamil dan orang -orang yang memiliki alkoholisme mungkin lebih sering mengalaminya daripada yang lain.

Cara terbaik untuk mencegah anak sapi yang sempit adalah dengan meregangkan otot Anda sebelum Anda pergi tidur.Tarik jari kaki Anda dengan lembut ke arah Anda untuk meregangkan anak sapi Anda.Ini juga dapat dilakukan ketika Anda mengalami kram betis untuk membantu meringankan rasa sakit.

Cara lain Anda dapat mencegah anak sapi yang sempit adalah memastikan bahwa Anda mengenakan sepatu yang dipasang dengan benar.Seprai longgar yang memungkinkan Anda untuk tidur dengan otot kaki Anda rileks juga akan membantu mencegah kram.Minum banyak air sehingga Anda terhidrasi dengan baik.

Jika Anda mengalami anak sapi yang sempit, Anda dapat menghilangkan rasa sakit dengan meregangkan otot atau berdiri di atas kaki yang menyakitkan.Kram seharusnya tidak bertahan lebih dari beberapa menit, tetapi kram yang parah mungkin membuat anak sapi Anda sakit.Paket panas atau dingin mungkin membantu meringankan anak sapi yang sakit.