Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan cemas?

Perasaan cemas bisa mengganggu kita semua dari waktu ke waktu.Tidak jarang mengkhawatirkan hal-hal seperti tes yang akan datang, kinerja pekerjaan, perilaku atau kesejahteraan seorang anak, atau bahkan pola dalam perilaku kita sendiri yang mengganggu.Sementara kita semua mungkin khawatir atau merasa cemas sesekali, beberapa orang lebih macet dengan kecemasan, dan mendapati mereka mengatasi perasaan cemas dengan mengubah perilaku mereka.Perubahan ini mungkin menjadi lebih baik;Jika Anda merasa cemas tentang berat badan Anda dan mulai makan makanan yang sehat dan berolahraga, Anda mungkin bermanfaat bagi diri sendiri, membuat perasaan cemas untuk beristirahat.Tetapi perubahan juga bisa menjadi lebih buruk;Anda tiba -tiba menghindari hal -hal dalam hidup Anda karena partisipasi dalam hal -hal ini membuat Anda sangat cemas.

Kecemasan dapat menyebabkan tidur, kesulitan menjaga hubungan, terlalu banyak mengedimasi dengan makanan, minuman, seks dan et cetera, dan seperti yang disebutkan, penghindaran perilaku.Dalam kasus yang parah, kecemasan dapat menyebabkan kita mengalami serangan panik, yang dapat menjadi tantangan untuk diatasi, dan bagi banyak orang mungkin merasa, ketika serangan itu sedang berlangsung, seperti mereka sekarat atau mengalami serangan jantung.Namun bahkan kecemasan yang membuatnya sulit untuk tidur di malam hari sudah cukup untuk memiliki efek negatif yang luar biasa pada hidup Anda.

Ada sejumlah cara untuk mengatasi perasaan cemas.Jika perasaan ini meresap, merampas tidur Anda, mengubah cara Anda menjalani hidup Anda, atau menyebabkan serangan panik, itu ide yang baik untuk mencari bantuan.Pertama, Anda mungkin ingin menemui terapis, karena ada banyak terapi bermanfaat untuk mengatasi perasaan cemas.Salah satu metode yang dianjurkan oleh kepala disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang dapat membantu Anda memikirkan dan mengontekstualisasikan perasaan Anda.Kecemasan mungkin sering menutupi keyakinan inti atau peristiwa traumatis, atau kesedihan yang mendalam.Mendapatkan apa yang ada di balik kecemasan dengan CBT telah terbukti efektif bagi banyak orang.

Ketika perasaan cemas masih belum beristirahat dengan terapi saja, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan umum atau gangguan panik.Dengan bantuan dari seorang psikiater, Anda dapat menemukan obat -obatan yang akan membantu mengatur bahan kimia otak yang menciptakan respons yang terlalu cemas terhadap kehidupan sehari -hari.Obat dan CBT digunakan bersama untuk mengatasi perasaan cemas yang disebabkan oleh gangguan medis yang benar..Ini juga dapat membantu untuk mempertimbangkan bagaimana Anda merespons kecemasan ringan.Jika perasaan cemas menyebabkan Anda bersembunyi di kamar Anda dan tidak pergi bekerja, Anda mungkin hanya akan menjadi lebih cemas.Dengan tidak adanya gangguan kecemasan sejati, ada beberapa hal yang dapat membantu mengatasi perasaan yang menyedihkan.

Pertama, makan makanan sehat dan menghindari makan berlebihan untuk menenangkan kecemasan.Kedua, jangan mengobati kecemasan dengan obat -obatan terlarang atau minum, yang dapat dengan cepat memperburuk masalah Anda.Ketiga, cobalah berolahraga setiap hari.Jalan kaki selama 30 menit hingga satu jam membantu merangsang produksi bahan kimia yang dapat membuat Anda merasa lebih santai, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.Latihan meditasi seperti tai chi dan yoga juga bisa membantu, dan banyak orang menemukan doa, meditasi atau latihan pernapasan dalam yang sangat menenangkan di pikiran.

Ketika metode ini tidak membantu Anda mengatasi perasaan cemas, temui terapis.Ada bantuan, tidak peduli seberapa buruk kecemasan membuat Anda merasa.Menjangkau bantuan, dan bahkan menggunakan obat jika diperlukan bukanlah kelemahan, tetapi sebaliknya adalah cara yang kuat untuk merebut kembali hidup Anda dan menyingkirkan kecemasan yang meluas.