Paano ko makayanan ang nababalisa na damdamin?

Ang nababalisa na damdamin ay maaaring salot tayong lahat paminsan -minsan.Hindi bihira na mag-alala tungkol sa mga bagay tulad ng paparating na mga pagsubok, pagganap ng trabaho, pag-uugali o kagalingan ng isang bata, o kahit na mga pattern sa ating sariling pag-uugali na nakakagambala.Habang lahat tayo ay maaaring mag -alala o nakakaramdam ng pagkabalisa paminsan -minsan, ang ilang mga tao ay mas nababagabag sa pagkabalisa, at nahanap nila ang mga nababalisa na damdamin sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pag -uugali.Ang mga pagbabagong ito ay maaaring para sa mas mahusay;Kung sa tingin mo ay nababahala tungkol sa iyong timbang at magsimulang kumain ng isang malusog na diyeta at pag -eehersisyo marahil ay nakikinabang ka sa iyong sarili, na nagpapahinga sa pagkabalisa.Ngunit ang mga pagbabago ay maaari ring maging mas masahol pa;Bigla mong iniiwasan ang mga bagay sa iyong buhay dahil ang pakikilahok sa mga bagay na ito ay nagpapasaya sa iyo.Sa mga malubhang kaso, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi sa amin na magkaroon ng panic na pag -atake, na maaaring maging mahirap na pagtagumpayan, at sa maraming tao ang maaaring makaramdam, kapag ang pag -atake ay umuusbong, tulad ng namamatay o nagkakaroon ng atake sa puso.Gayunpaman kahit na ang pagkabalisa na simpleng ginagawa itong mahirap matulog sa gabi ay sapat na upang magkaroon ng labis na negatibong epekto sa iyong buhay.

Mayroong maraming mga paraan upang makayanan ang nababalisa na damdamin.Kung ang mga damdaming ito ay malawak, na tinatanggal ang iyong pagtulog, pagbabago ng paraan ng iyong buhay, o sanhi ng pag -atake ng panic, magandang ideya na humingi ng tulong.Una, baka gusto mong makakita ng isang therapist, dahil maraming mga kapaki -pakinabang na mga terapiya upang makayanan ang nababalisa na damdamin.Ang isa sa mga pinuno na itinaguyod na pamamaraan ay tinatawag na Cognitive Behaviour Therapy (CBT), na makakatulong sa iyo na isipin at konteksto ang iyong damdamin.Ang pagkabalisa ay maaaring madalas na masking core paniniwala o traumatic na mga kaganapan, o malalim na kalungkutan.Ang pagkuha sa kung ano ang nasa likuran ng pagkabalisa sa CBT ay napatunayan na epektibo para sa marami.

Kapag ang pagkabalisa na damdamin ay hindi pa rin nagpapahinga sa therapy lamang, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa o panic disorder.Sa tulong mula sa isang psychiatrist, maaari kang makahanap ng mga gamot na makakatulong sa pag -regulate ng mga kemikal sa utak na lumilikha ng labis na pagkabalisa na mga tugon sa pang -araw -araw na pamumuhay.Ang gamot at CBT ay ginagamit nang magkasama upang makayanan ang nababalisa na damdamin na dulot ng isang tunay na karamdaman sa medikal..Makakatulong din ito upang isaalang -alang kung paano ka tumutugon sa banayad na pagkabalisa.Kung ang pagkabalisa pakiramdam ay nagdudulot sa iyo na itago sa iyong silid at hindi magtrabaho, malamang na mas mababahala ka lamang.Sa kawalan ng totoong karamdaman sa pagkabalisa, may ilang mga bagay na makakatulong na makayanan ang nakababahalang damdamin.

Una, kumain ng isang malusog na diyeta at maiwasan ang labis na labis na pagkabalisa.Pangalawa, huwag gamot ang pagkabalisa sa mga iligal na gamot o pag -inom, na maaaring mabilis na mapalala ang iyong problema.Pangatlo, subukang mag -ehersisyo araw -araw.Ang isang 30-minuto hanggang oras na lakad ay tumutulong na pasiglahin ang paggawa ng mga kemikal na maaaring makaramdam ka ng mas nakakarelaks, at makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi.Ang mga meditative na pagsasanay tulad ng Tai Chi at Yoga ay maaari ring maging kapaki -pakinabang, at maraming mga tao ang nakakahanap ng panalangin, pagmumuni -muni o malalim na mga ehersisyo sa paghinga na napakalma sa isip.

Kapag ang mga pamamaraan na ito ay hindi makakatulong sa iyo na makayanan ang mga nababalisa na damdamin, makakita ng isang therapist.Mayroong tulong, kahit gaano masamang pagkabalisa ang nakakaramdam sa iyo.Ang pag -abot para sa tulong, at kahit na ang paggamit ng gamot kung kinakailangan ay hindi kahinaan, ngunit sa halip ay isang malakas na paraan upang mabawi ang iyong buhay at mapupuksa ang malawak na pagkabalisa.