Làm thế nào tôi có thể đối phó với những cảm giác lo lắng?

Thỉnh thoảng cảm xúc lo lắng có thể làm phiền tất cả chúng ta.Nó không phải là hiếm khi lo lắng về những thứ như các bài kiểm tra sắp tới, hiệu suất công việc, hành vi hoặc hạnh phúc của một đứa trẻ hoặc thậm chí các mẫu trong hành vi của chúng ta đang gây lo ngại.Mặc dù tất cả chúng ta có thể lo lắng hoặc thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng, một số người bị sa lầy hơn với sự lo lắng, và thấy họ đối phó với những cảm giác lo lắng bằng cách thay đổi hành vi của họ.Những thay đổi này có thể tốt hơn;Nếu bạn cảm thấy lo lắng về cân nặng của mình và bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể mang lại lợi ích cho chính mình, đặt cảm giác lo lắng để nghỉ ngơi.Nhưng những thay đổi cũng có thể là điều tồi tệ hơn;Bạn đột nhiên tránh mọi thứ trong cuộc sống của mình vì việc tham gia vào những điều này khiến bạn rất lo lắng. Sự lo lắng có thể gây mất ngủ, khó duy trì các mối quan hệ, quá mức với thức ăn, đồ uống, tình dục và et cetera, và như đã đề cập, tránh hành vi.Trong trường hợp nghiêm trọng, lo lắng có thể khiến chúng ta có những cơn hoảng loạn, điều này có thể là một thách thức để vượt qua, và với nhiều người có thể cảm thấy, khi cuộc tấn công đang diễn ra, như họ đang chết hoặc bị đau tim.Tuy nhiên, ngay cả sự lo lắng chỉ đơn giản là làm cho nó khó ngủ vào ban đêm là đủ để có một tác động tiêu cực quá mức đối với cuộc sống của bạn. Có một số cách để đối phó với những cảm giác lo lắng.Nếu những cảm giác này có sức lan tỏa, tước đi giấc ngủ của bạn, thay đổi cách bạn sống cuộc sống hoặc gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn, thì đó là một ý tưởng tốt để tìm kiếm sự giúp đỡ.Đầu tiên, bạn có thể muốn gặp một nhà trị liệu, vì có nhiều liệu pháp hữu ích để đối phó với những cảm giác lo lắng.Một trong những phương pháp ủng hộ chính được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp bạn suy nghĩ và bối cảnh hóa cảm xúc của bạn.Lo lắng thường có thể che giấu niềm tin cốt lõi hoặc các sự kiện đau thương, hoặc nỗi buồn sâu sắc.Nhận được những gì đằng sau sự lo lắng với CBT đã được chứng minh là có hiệu quả đối với nhiều người. Khi cảm giác lo lắng vẫn không được nghỉ ngơi với liệu pháp một mình, bạn có thể bị rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn hoảng sợ.Với sự giúp đỡ từ một bác sĩ tâm thần, bạn có thể tìm thấy các loại thuốc sẽ giúp điều chỉnh hóa chất não tạo ra các phản ứng quá lo lắng đối với cuộc sống hàng ngày.Thuốc và CBT được sử dụng cùng nhau để đối phó với những cảm giác lo lắng do rối loạn y tế thực sự. Đối với cảm giác lo lắng nhẹ nhàng, bạn có thể thấy nhẹ nhõm khi nói chuyện với một người bạn, cố vấn trường học, cha mẹ của bạn, một mục sư hoặc một người bạn gia đình đáng tin cậy.Nó cũng có thể giúp xem xét làm thế nào bạn đang phản ứng với sự lo lắng nhẹ.Nếu cảm giác lo lắng khiến bạn trốn trong phòng và không đi làm, bạn có lẽ sẽ chỉ lo lắng hơn.Trong trường hợp không có rối loạn lo âu thực sự, có một số điều có thể giúp đối phó với cảm giác đau khổ. Đầu tiên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều để làm dịu sự lo lắng.Thứ hai, không điều trị lo lắng với thuốc bất hợp pháp hoặc uống rượu, điều này có thể nhanh chóng làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn.Thứ ba, cố gắng tập thể dục hàng ngày.Đi bộ kéo dài từ 30 phút đến một giờ giúp kích thích sản xuất các hóa chất có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Các bài tập thiền như Tai Chi và Yoga cũng có thể hữu ích, và nhiều người tìm thấy lời cầu nguyện, thiền định hoặc các bài tập thở sâu rất bình tĩnh trong tâm trí.Khi những phương pháp này không giúp bạn đối phó với những cảm giác lo lắng, hãy gặp một nhà trị liệu.Có sự giúp đỡ, cho dù bạn cảm thấy lo lắng tồi tệ đến đâu.Tiếp cận để được giúp đỡ, và thậm chí sử dụng thuốc nếu cần không phải là điểm yếu, mà thay vào đó là một cách mạnh mẽ để đòi lại cuộc sống của bạn và thoát khỏi sự lo lắng lan tỏa.