Apa tips terbaik untuk menyembuhkan pergelangan kaki terkilir?

Pergelangan kaki yang terkilir dapat terjadi karena ligamen pada sendi pergelangan kaki dipelintir atau diregangkan melampaui kemampuan mereka, yang mengarah pada sedikit merobek serat ligamen.Menyembuhkan pergelangan kaki yang terkilir tergantung pada keparahan keseleo, dan dalam kebanyakan kasus, menyembuhkan pergelangan kaki yang terkilir dimulai dengan perawatan beras: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.Tindakan ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah untuk penyembuhan yang lebih cepat.Orang dengan keseleo pergelangan kaki juga perlu menjaga berat badan dari pergelangan kaki selama beberapa hari atau minggu, dan obat penghilang rasa sakit dapat diminum saat menyembuhkan pergelangan kaki yang terkilir.Istirahat, jadi penting untuk menjaga berat badan dari pergelangan kaki dan beristirahat cukup pada hari -hari dan minggu setelah cedera.Penyembuhan pergelangan kaki yang terkilir melibatkan sejumlah besar pencegahan: meledakkan kembali ligamen sangat mudah dilakukan.Dengan menjauhi pergelangan kaki dan membiarkannya beristirahat, orang yang terluka tidak hanya mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat, tetapi juga mencegah cedera ulang ke ligamen yang dapat memperlambat waktu penyembuhan atau menghentikannya sama sekali.Banyak orang yang menderita pergelangan kaki terkilir menggunakan kruk selama beberapa minggu setelah cedera untuk memungkinkan pergelangan kaki sembuh sambil tetap cukup mobile untuk melakukan tugas sehari -hari.

icing harus terjadi segera setelah cedera, dan kemudian secara berkala setelah itu.Pembengkakan dapat terjadi dengan cepat, sehingga icing membantu mengurangi pembengkakan, yang pada gilirannya mengurangi rasa sakit.Penting untuk es area yang terkena dengan benar: menempatkan es langsung ke kulit tidak disarankan, dan menjaga es pada cedera terlalu lama sebenarnya dapat memperlambat proses penyembuhan pergelangan kaki yang terkilir.Pastikan untuk meminta saran dokter tentang cedera untuk mencegah pelambatan penyembuhan.

Kompresi dicapai dengan membungkus pergelangan kaki dengan perban atau penyangga.Ini merangsang aliran darah ke pergelangan kaki, yang pada gilirannya mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat dari pergelangan kaki.Perban atau penyangga juga dapat menambah dukungan ekstra pada ligamen yang melemah setelah penyembuhan telah berkembang ke titik bahwa berat dapat ditempatkan di pergelangan kaki.Menempatkan perban terlalu erat dapat menghambat aliran darah, namun, membuat proses penyembuhan pergelangan kaki yang terkilir lebih sulit.Jika kaki mati rasa atau mulai menggelitik, perban terlalu ketat dan harus segera dilonggarkan.