Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagpapagaling ng isang sprained ankle?

Ang isang sprained ankle ay maaaring maganap dahil sa mga ligament sa magkasanib na bukung -bukong na pinilipit o nakaunat na lampas sa kanilang paraan, na humahantong sa bahagyang pagpunit ng mga hibla ng ligament.Ang pagpapagaling ng isang sprained ankle ay nakasalalay sa kalubhaan ng sprain, at sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapagaling ng isang sprained ankle ay nagsisimula sa paggamot ng bigas: pahinga, yelo, compression, at elevation.Ang mga pagkilos na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang daloy ng dugo para sa mas mabilis na pagpapagaling.Ang taong may bukung -bukong sprain ay kakailanganin din upang maiwasan ang timbang sa bukungMagpahinga, kaya mahalaga na panatilihin ang timbang sa bukung -bukong at pahinga ito nang sapat sa mga araw at linggo pagkatapos ng pinsala.Ang pagpapagaling ng isang sprained ankle ay nagsasangkot ng isang makabuluhang halaga ng pag-iwas: ang muling pagsugpo sa mga ligament ay napakadaling gawin.Sa pamamagitan ng pananatili sa bukung-bukong at pinapayagan itong magpahinga, ang nasugatan na tao ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mabilis na pagpapagaling, ngunit pinipigilan din ang muling pinsala sa mga ligament na maaaring mabagal ang oras ng pagpapagaling o ihinto ito nang buo.Maraming mga tao na nagdurusa mula sa isang sprained ankle ay gumagamit ng mga saklay sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng pinsala upang payagan ang bukung -bukong pagalingin habang nananatiling sapat na mobile upang maisagawa ang pang -araw -araw na gawain.Ang

icing ay dapat mangyari kaagad kasunod ng pinsala, at pagkatapos ay pana -panahon pagkatapos nito.Ang pamamaga ay maaaring mangyari nang mabilis, kaya ang icing ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, na kung saan ay binabawasan ang sakit.Mahalaga sa yelo ang apektadong lugar nang maayos: ang paglalagay ng yelo nang direkta laban sa balat ay hindi maiiwasan, at ang pagpapanatili ng yelo sa pinsala sa sobrang haba ay maaaring talagang mabagal ang proseso ng pagpapagaling ng isang sprained ankle.Siguraduhing humiling ng payo ng mga doktor sa pag -icing ng pinsala upang maiwasan ang anumang pagbagal ng pagpapagaling.

Ang compression ay nakamit sa pamamagitan ng pagbalot ng bukung -bukong sa isang bendahe o brace.Pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa bukung -bukong, na kung saan ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagpapagaling ng bukung -bukong.Ang isang bendahe o brace ay maaari ring magdagdag ng labis na suporta sa mahina na ligament sa sandaling ang pagpapagaling ay umunlad sa isang punto na ang timbang ay maaaring mailagay sa bukung -bukong.Ang paglalagay ng bendahe nang mahigpit ay maaaring mapigilan ang daloy ng dugo, gayunpaman, na ginagawang mas mahirap ang proseso ng pagpapagaling ng isang sprained ankle.Kung ang paa ay manhid o nagsisimula na tumingig, ang bendahe ay masyadong masikip at dapat na maluwag kaagad.