Apa vitamin terbaik untuk peradangan?

Peradangan terjadi ketika sel darah putih menyerang zat asing atau, dalam kasus penyakit autoimun, jaringan sehat di dalam tubuh, menyebabkan gejala seperti pembengkakan, kemerahan, kekakuan, dan rasa sakit.Banyak ahli medis percaya bahwa vitamin tertentu dapat dikaitkan dengan ada atau tidak adanya peradangan dalam tubuh.Menurut orang -orang ini, vitamin terbaik untuk peradangan termasuk vitamin A, E, C, K, B6, dan D. Banyak di komunitas medis percaya bahwa cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang sesuai untuk peradangan adalah melalui diet.

MedisStudi menunjukkan bahwa vitamin A dapat mengurangi peradangan.Efek ini tampaknya sangat terlihat di antara mereka yang menderita peradangan paru -paru dan usus, serta mereka yang memiliki jerawat radang.Vitamin A terjadi secara alami di hati serta beberapa produk susu.Tubuh manusia juga dapat mengubah beta karoten, senyawa alami yang ditemukan di banyak sayuran oranye dan hijau dan buah -buahan, menjadi vitamin A.

Banyak ahli kesehatan percaya bahwa vitamin E juga salah satu vitamin terbaik untuk peradangan.Secara khusus, vitamin E dapat mengurangi terjadinya peradangan yang berhubungan dengan jantung.Vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk beberapa biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran berdaun, unggas, dan minyak tertentu.

Beberapa vitamin yang direkomendasikan untuk peradangan telah dicatat karena kemampuannya untuk mengurangi kadar protein C-reaktif (CRP), suatu zat yang dilepaskan oleh hati ketika peradangan hadir dalam tubuh.Fakta bahwa set vitamin ini, yang meliputi vitamin C dan K, mengurangi kadar CRP pada orang tertentu menunjukkan bahwa mereka juga dapat memainkan peran dalam menjaga peradangan tetap terkendali.Vitamin C dapat ditemukan dalam tomat, buah jeruk, dan brokoli, sementara sejumlah sayuran hijau, seperti bayam dan asparagus, mengandung vitamin K.

Penelitian telah mengungkapkan kurangnya vitamin B6 dan D pada banyak orang dengan kondisi peradangan.Namun, bukti lebih lanjut diperlukan, sebelum peneliti dapat menetapkan apakah meningkatkan kadar vitamin ini pada gilirannya akan mengurangi peradangan.Meskipun demikian, mereka yang ingin meningkatkan asupan B6 mereka dapat menemukan vitamin dalam beberapa daging merah, unggas, dan ikan.Individu yang ingin meningkatkan kadar D mereka dapat melakukannya dengan makan telur, hati, daging sapi, dan jenis ikan tertentu, serta meningkatkan paparan mereka terhadap sinar matahari, yang dapat dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin D.

Selain berasal dari penurunanVitamin D melalui paparan sinar matahari, sebagian besar ahli kesehatan berpendapat bahwa cara terbaik untuk meningkatkan asupan vitamin keseluruhan seseorang adalah dengan makan makanan sehat yang terdiri dari makanan utuh dan banyak sayuran dan buah -buahan.Suplemen vitamin, para ahli ini berpendapat, umumnya tidak dapat memberikan dorongan nutrisi yang sama dengan makanan alami segar.Mereka yang berusaha meningkatkan asupan vitamin mereka untuk peradangan melalui cara diet harus menghindari merampok sayuran dan buah -buahan dari kandungan vitamin mereka dengan terlalu matang.