Apa yang harus saya harapkan dari terapi fisik lutut?

Apa yang harus Anda harapkan dari terapi fisik lutut akan tergantung pada keparahan cedera atau operasi.Terapi fisik lutut membantu memperkuat lutut dan mencegah cedera di masa depan bahkan pada orang yang tidak menderita rasa sakit tertentu.Terapi fisik lutut dapat mencakup latihan yang lembut, peregangan, perawatan aplikasi panas dan dingin yang bergantian, dan ultrasound.Terapi dapat dilakukan di rumah atau di bawah pengawasan terapis fisik.

Penyebab umum yang mengharuskan terapi fisik lutut termasuk operasi kecil dan utama;cedera pada tulang rawan dan ligamen;Tendonitis patellar, yang merupakan cedera pada tendon yang menutupi bagian depan lutut;dan radang sendi.Apa pun alasan di balik kebutuhan terapi fisik lutut, tujuannya adalah untuk memberikan dukungan dan meningkatkan kekuatan lutut.Ini juga harus membantu meminimalkan guncangan, stres, dan keausan umum.

Terapi fisik lutut, apakah dilakukan di rumah atau dengan terapis, harus diambil perlahan agar tidak memperburuk cedera.Setiap sesi penguatan harus diikuti dengan peregangan untuk mencegah pengetatan otot di sekitar lutut.Otot -otot yang terutama ditargetkan selama terapi adalah paha depan dan paha belakang.

quadriceps terletak di bagian depan paha dan terhubung di bawah lutut.Otot ini bertanggung jawab untuk meluruskan kaki dan membantu duduk dan berjalan.Hamstring terletak di bagian belakang kaki dan di belakang lutut.Ini digunakan terutama saat menekuk kaki.Memperkuat dan meregangkan otot-otot ini adalah komponen penting dalam terapi fisik lutut.

Latihan yang dilakukan dengan otot-otot ini harus menjadi bantalan non-berat dan dilakukan saat duduk atau berbaring.Latihan umum untuk paha depan adalah berbaring dengan satu lutut ditekuk dengan kaki di lantai.Kaki yang berlawanan perlahan terangkat ke ketinggian lutut yang ditekuk dan kemudian perlahan diturunkan.Berolahraga hamstring dapat dilakukan dengan berdiri dan memegang bagian belakang kursi, dan kemudian menekuk lutut kembali tidak lebih dari 90 deg;sudut.Pegang kaki di posisi ini selama beberapa detik dan turunkan perlahan.

Selain mengerjakan paha depan dan paha, latihan juga dapat dilakukan untuk melibatkan pinggul dan bokong.Ini termasuk squat dinding dan langkah.Latihan peregangan sederhana yang dapat dilakukan di rumah adalah berbaring dengan handuk yang digulung di bawah satu pergelangan kaki.Tekan pergelangan kaki dengan lembut ke dalam handuk untuk meluruskan lutut, memastikan untuk tidak mengunci lutut.

Seiring dengan latihan penguatan dan peregangan, terapi fisik lutut juga dapat mencakup penerapan kompres panas dan dingin dan bahkan ultrasound untuk merangsang otot dan aliran darah di sekitar lutut.Penting untuk tidak terlalu bekerja pada lutut selama terapi.Sesi terapi lutut biasanya dua hingga empat kali seminggu dan bertahan dari tiga hingga enam minggu.