Apa itu quadratus lumborum?

The Quadratus Lumborum Mdash;Terkadang dikenal sebagai QL Mdash;adalah otot yang terletak di punggung bawah.Tindakan utamanya adalah membantu melenturkan batang tubuh ke samping dan terlibat dalam sejumlah besar kegiatan memutar.Otot juga terlibat ketika seseorang mengangkat objek dan membantu memperbaiki tulang rusuk tertentu selama kedaluwarsa.Karena keterlibatan otot dalam berbagai kegiatan sehari -hari, itu biasanya dapat menyebabkan nyeri punggung dan seringkali menjadi subjek terapi fisik.

Penyisipan otot quadratus lumborum berada pada iga ke -12 dan karenanya ini adalah iga yang membantu yang dibantu yang dapat dibantu yang dibantunya.Perbaiki selama kedaluwarsa.Dari titik ini, ia berjalan ke bawah, meskipun juga memiliki titik lampiran pada tulang L1-L4 tulang belakang.Asal usulnya pada lambang iliaka, dan persarafannya adalah melalui saraf subkostal dan lumbar.Pasokan darahnya berasal dari arteri lumbar.

Contoh aktivitas harian yang menggunakan quadratus lumborum membungkuk ke samping.Namun, tindakan apa pun yang membutuhkan pengangkatan suatu objek juga akan melibatkan otot.Ada beberapa tindakan lain yang terlibat dalam otot. Misalnya, ini membantu untuk memperluas kolom lumbar ketika ada kontraksi di kedua sisi tubuh dan juga membantu meningkatkan ilium.

Otot quadratus lumborum adalah sumber yang umumuntuk rasa sakit di punggung bawah.Ini karena otot QL menempel pada tulang belakang dan panggul dan karenanya secara teratur terlibat dalam kegiatan sehari -hari.Karena posisi otot, sering kali harus mengambil alih beberapa ketegangan berlebih dari otot lain, yang dapat menyebabkan kelelahan.Ketika otot ditempatkan dalam posisi yang berlebihan dan dimuat untuk jangka waktu yang lama, pada akhirnya akan mulai kejang, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Ada sejumlah peregangan yang dapat digunakan untuk membantu mencegah masalah ini.Misalnya, peregangan samping yang sederhana dapat membuka otot quadratus lumborum dan mengurangi kemungkinan cedera atau kejang yang terjadi.Untuk melakukan peregangan samping, tandu harus berdiri tegak sebelum mencapai ke atas dengan satu lengan.Dalam gerakan lambat dan cairan, tandu harus bersandar ke sisi yang berlawanan dari lengan yang terangkat sampai peregangan terasa di sepanjang sisi tubuh.Peregangan ini harus diadakan setidaknya selama 20 detik dan diulang tiga kali.