水分補給の適切な方法は何ですか？

hidhing湿性を維持することは常に重要です。体内の細胞と臓器の適切な機能には、適切な水摂取が必要です。あなたの運動、病気、または非常に暑い環境では、適切な液体摂取が脱水を避けることができるため、それはさらに重要になります。あなたの健康を守るために、あなたの体を水分補給する良い方法を学ぶことは賢明です。その日の過程。各ガラスには、少なくとも8オンス（226.8グラム）の水を含める必要があります。1日にわたって飲酒を広めることは、水分補給の最良の方法の1つであるかもしれません。また、1日のある時点ですべての水を飲むと、単に十分に水分補給されるのではなく、肥大化していると感じるかもしれません。1日あたり8杯の水を目指すことは良い考えですが、それがあなたの液体を得ることができる唯一の方法ではありません。果物、野菜、スープを食べることは、水分補給の最も簡単な方法の1つです。同様に、フルーツジュースも飲み物の集計に含めることができます。しかし、多くの医師は、砂糖が過剰な量の体に良くないため、ジュースを飲みすぎることを警告しています。まだ水から液体の大部分を取得する必要があります。holdえる方法に関係なく、喉が渇く前に液体を飲むのは賢明です。渇きは、実際には、あなたが脱水に向かう途中である可能性があることをあなたに合図する身体の方法になることができます。あなたの尿の色は、あなたが十分に潤いを与えるかどうかを判断するのに役立ちます。一般的に、あなたの尿は非常に軽いか明確でなければなりません。ただし、ビタミンを服用している場合、尿は明るい黄色または暗くなる可能性があります。coverseせている場合、より積極的な方法を使用するのは賢明です。たとえば、運動を開始する1時間ほど前に水を数杯飲むと、十分に水分補給されます。また、身体運動中に約20分ごとに半分のグラスを一杯の水に飲むのは賢明です。これは、あなたの体が身体的に活動するとき、あなたの体がかなりの水を失うからです。たとえば、わずか60分間運動すると、クォートの水を超えることができます。coverse運動で失う正確な水の量は、運動プログラムがどれほど激しいかによって異なります。あなたが1時間以上運動する場合、それはあなたの体の電解質や炭水化物を置き換えるのに役立つので、スポーツドリンクを消費するのに役立つかもしれません。あなたがようやく運動を終えたとき、あなたはあなたの身体活動の約30分後に別のグラスの水や別のスポーツ飲料を飲むのにもうまくいきます。体を水分補給し、脱水を避ける方法。そのような場合、部屋の温度をゆっくりと飲むことをお勧めします。飲みすぎたり、非常に冷たい水を消費したりすると、胃がさらにむさぼりとむさぼりするだけです。非常に少量から始めて、摂取量を徐々に増やします。また、あなたが病気になっている間に多くの液体を失った場合に使用するのに適しているかもしれない特別な電解質代表ドリンクやアイスキャンディーもあります。