どうすれば不眠症の救済を得ることができますか？

reghing不眠症の人の中には、眠るのに苦労している人もいれば、一晩中簡単に眠ることができない人もいます。不眠症の緩和を得るための鍵は、多くの場合、カフェインやストレスが多すぎるなど、問題の根本的な原因を決定することです。この睡眠障害を治療する医師は、睡眠習慣の変化などのライフスタイル救済を推奨する場合があります。薬も役立つかもしれません。一部の人々は、ビタミンサプリメントなどの代替救済策でこの状態を軽減する場合があります。患者は、重大なストレス、うつ病、または身体的痛みを経験したかどうかなど、他の問題を開示する必要があります。睡眠日記は診断を助けるかもしれません。患者は睡眠パターンを追跡し、数週間にわたって昼間の覚醒を評価する必要があります。睡眠を妨げる可能性のある薬物には、うつ病、高血圧、アレルギーを治療する薬物が含まれます。既存の身体的痛みを治療するために薬を処方することは、不眠症の緩和をもたらす可能性もあります。この場合、患者はセラピストと相談してストレスの原因に対処することができます。瞑想と定期的な運動も、人がこの問題に対処するのに役立つ可能性があります。人々は、寝室が快適な温度であり、就寝時に最小限の光を持っていることを確認する必要があります。多くの医師は、部屋が寝室の活動のためだけに予約されることを推奨しています＆mdash;つまり、人々はベッドにいる間にテレビや仕事を見るべきではありません。ランニングファンが作ったようなホワイトノイズも役立つ可能性があります。毎日ベッドに行って目を覚ますと、体をより容易に眠らせるように訓練することができます。一部の人々は、毎晩同じ就寝時のルーチンを行うことが役立つと感じています。たとえば、人はカフェイン入りのお茶を飲むか、夕方遅くに暖かいお風呂に入ることができます。短期使用を目的とした睡眠薬には、ラメルテオン、ザレプロン、ゾルピデムが含まれます。患者は、夜を過ごす、アレルギー反応、バランスの問題など、副作用の可能性を認識する必要があります。body身体によって自然に生成されるメラトニンは、自然な睡眠覚醒サイクルの調節に役立つ場合があります。このサプリメントを3か月以上使用しても安全かどうかは不明です。

ヴァレリアンルートは、いくつかの研究がその有効性に疑問を抱くのにも役立つ場合があります。代替救済策を講じる前に、患者はそれを医師と話し合う必要があります。