Paano ako matutulog sa pagduduwal?

Mayroong iba't ibang mga pangyayari na maaaring mahirap matulog sa pagduduwal.Kung nakaramdam ka ng pagkahilo sa gabi, ang ilang mga paraan upang matulungan kang makatulog ay maaaring maging mga diskarte sa pagpapahinga o ilang mga elixir na kilala upang gamutin ang pagduduwal.Maaaring kabilang dito ang mga iniresetang gamot na anti-pagduduwal o mga herbal na remedyo na maaari mong ihanda sa bahay.

Bago maghanap ng solusyon upang matulungan kang matulog nang may pagduduwal, isang magandang ideya ang maaaring malaman ang sanhi ng iyong mga sintomas.Kung ito ay isang patuloy o paulit-ulit na problema, baka gusto mong hahanapin ang propesyonal na payo ng isang manggagamot upang malaman kung mayroong anumang mga nauna nang mga kondisyon na nagdudulot ng talamak na pagduduwal.Kung ikaw ay medyo tiyak sa sanhi ng iyong pagduduwal, may mga simpleng hakbang na makakatulong sa iyo na matulog.

Una at pinakamahalaga, dapat kang makapagpahinga hangga't maaari bago ang oras ng pagtulog.Marahil hindi magandang ideya na manood ng mga programa sa telebisyon na napaka -stimulate.Ang pagbabasa ng isang nakakarelaks na libro, ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o simpleng pakikinig sa malambot na musika ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga.Mayroong iba pang mga pamamaraan ng pagpapahinga at pamamaraan tulad ng pagmumuni -muni na makakatulong din.Ang stress at pagduduwal ay madalas na nauugnay, at ito ang dahilan kung bakit mahalaga na mabawasan ang stress lalo na bago ang oras ng pagtulog.sa paligid mo.Ang isang makina ng pagpapahinga na ginagaya ang mga tunog ng kapaligiran tulad ng ulan o karagatan ay madalas na makakatulong sa pag -iwas sa ilang mga indibidwal na matulog.Kapag nakatulog ka, siguraduhin na hindi ka masyadong mainit o masyadong malamig.Ang temperatura ng silid sa isang komportableng antas ay dapat makatulong na mapukaw ang pagtulog.Panatilihin ang iyong ulo na nakataas na may dagdag na unan kung kinakailangan.

Kung ang mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi makakatulong nang buo sa iyong pagsisikap na matulog sa pagduduwal, may mga remedyo na maaari mong gawin na kilala upang makatulong na labanan ito.Ang isang mainit na tasa ng chamomile tea ay madalas na makakatulong sa mga digestive upsets at kalmado ang tiyan.Hindi lamang ang chamomile isang mahusay na anyo ng paggamot sa pagduduwal, makakatulong din ito sa pag -relaks sa iyo kung kinuha bago matulog.Ang Peppermint, alinman sa herbal tea form o bilang isang matigas na kendi, ay maaaring makatulong na ang pagduduwal na pakiramdam din.Bilang kahalili, ang mga capsule ng ugat ng luya mula sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan ay makakatulong sa iyo na matulog nang may pagduduwal, at ang pagtulo ng ilang luya ale ay maaaring mapawi din ang tiyan.Kapag umiinom ng tsaa, tubig o iba pang likido, hinigop ang mga ito nang dahan -dahan.Isang bagay na dapat mong iwasan sa panahon ng pagduduwal ay ang pag -ubos ng mga inuming nakalalasing.Bagaman maaari mong makaramdam ng isang inuming nakalalasing ay maaaring makatulong sa iyo na matulog, maaari itong talagang mapalala ang iyong pagduduwal.