Ano ang hindi pagkakatulog?

Kung ikaw ay nagkaroon ng isang mahaba, walang tulog na gabi, ikaw ay nagdusa mula sa hindi pagkakatulog.Isang medyo pangkaraniwang pangyayari, nakakaapekto ito sa karamihan ng mga tao sa ilang oras sa kanilang buhay.Ang Insomnia ay simpleng problema sa pagtulog sa gabi.Ang hindi makatulog o makatulog, o nagising nang maraming beses sa gabi, ay mga sintomas ng kondisyong ito.

Maraming iba't ibang mga bagay ang maaaring maging sanhi ng isang tao na magdusa mula sa hindi pagkakatulog.Ang mga bagay na kinakain o inumin mo, tulad ng caffeine o alkohol, ay karaniwang mga sanhi.Hindi lamang ito mga stimulant o depressant na maaaring maging sanhi ng mahirap na pagtulog, bagaman.Ang pagkain ng mayaman o maanghang na pagkain bago matulog ay isa pang karaniwang gatilyo.

Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi din ng hindi pagkakatulog.Ang anumang uri ng stimulant ay malamang na gawing mahirap ang pagtulog.Medyo nakakagulat, ang ilang mga gamot na nagdudulot ng pag -aantok ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng problema sa pagtulog din.Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagod, ngunit hindi makatulog dahil sa hindi mapakali, o maaaring mag -alis lamang sa maikling panahon nang hindi nakakakuha ng isang buong gabi na pagtulog.

Ang stress, pag -aalala, pagkabalisa, at sakit ay karaniwang mga sanhi ng hindi pagkakatulog.Ang isang tao na nag -aalala sa oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog.Maraming mga tao ang nakakaalam ng pagkabigo sa pagiging partikular na nababahala tungkol sa isang bagay na mangyayari sa susunod na araw, lamang na magkaroon ng problema sa pagkuha ng sapat na pagtulog upang maging handa para dito.Minsan hindi makatulog ang mga bata sa Bisperas ng Pasko o bago ang isang kapana -panabik na paglalakbay dahil inaasahan nila ito nang labis.

Ang pagbuo ng hindi magandang gawi sa pagtulog ay isa pang nangungunang sanhi ng hindi pagkakatulog.Ang paggastos ng maraming oras sa pagtulog sa paggawa ng mga aktibidad, pagbabasa, pagguhit, o kahit na pagtatrabaho, ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na magbago ng mga gears kapag ang oras nito upang matulog.Ang pagtulog at paggising sa iba't ibang oras bawat araw ay maaari ring mag -ambag sa problema.

Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang subukan at makatulog.Ang pagsasanay ng mga regular na gawi sa pagtulog, tulad ng pagtulog sa parehong oras tuwing gabi at hindi kumukuha ng mga naps sa araw, ay makakatulong.Ang pag -iwas mula sa caffeine o alkohol bago matulog ay maaari ring makatulong sa iyo na makatulog ng isang magandang gabi.Matutulungan ka niya na matukoy ang mga sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog at gamutin ang mga iyon, at maaari ring magreseta ng mga gamot upang matulungan kang makatulog.