Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pag -aayos ng pustura?

Ang mga taong may mabuting pustura ay madalas na malusog, mas tiwala at mas komportable kaysa sa mga taong may mahinang pustura.Ang pag -aayos ng pustura ay nagsisimula sa isang kamalayan sa kung ano ang nararamdaman ng magandang pustura at pagkakaroon ng wastong kagamitan sa ergonomiko.Ang mga tao ay maaaring mag -ehersisyo upang makabuo ng mas mahusay na pustura o makisali sa pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang mga kalamnan sa mga pangunahing lugar na may pananagutan para sa mabuting pustura.Sa matinding kaso, ang interbensyon sa medikal o chiropractic ay maaaring susi sa pag -aayos ng pustura.

Ang tamang pustura ay naramdaman.Ang mga taong may mabuting pustura ay huminga nang mas kumportable, at nakakaranas sila ng mas maraming enerhiya at mas kaunting sakit sa likod at leeg.Ang wastong pustura din ay slimming at maaaring gawing mas mataas ang isa.Ito ay may dagdag na pakinabang ng pagpapabuti ng kumpiyansa.Ang mga tseke ng pustura sa buong araw ay makakatulong sa mga tao na ayusin ang hindi magandang pustura, ngunit ang pag -aayos ng pustura ay tumatagal ng oras at pagsasanay.

Kapag nakatayo, ang mga hips ay dapat na direkta sa mga paa at ang mga balikat ay dapat na direkta sa mga hips.Ang pose na ito ay komportable at maayos na balanse.Kapag nakaupo, ang likod ay dapat na tuwid na may ulo sa mga hips, ang mga paa na flat sa sahig at ang mga tuhod ay dapat na halos sa parehong antas ng mga hips.Ang isang komportableng upuan na may mataas na back-back ay maaaring makatulong na mapabuti ang pustura.

Ang tamang mga tool ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa pag -aayos ng pustura.Halimbawa, ang mga sapatos ay dapat magkasya nang maayos at maging suporta.Ang mga hips, likod, at leeg ay maaaring itapon sa linya kapag binabayaran ang kakulangan sa ginhawa sa mga paa, bukung -bukong at tuhod.Ang isang firm ngunit komportable na kutson ay maaari ring makatulong sa pustura, at mas mahusay na matulog sa likod o gilid na may naaangkop na suporta sa lumbar.

Maraming tao ang gumugol ng isang mahusay na bahagi ng kanilang mga araw na nakaupo sa mga mesa o nagtatrabaho sa mga computer.Kahit na ang mga taong may mahusay na nakatayo na postura ay maaaring magdusa kapag nakaupo sa mahabang panahon.Ang mga magagandang upuan sa opisina ay nagpapahintulot sa mga gumagamit na umupo nang diretso gamit ang kanilang mga paa na nakatanim sa sahig.Ang desk ay dapat na nasa taas na ang pagsulat o pag -type ay hindi nagiging sanhi ng isang pilay sa mga braso o balikat.Ang isang computer screen ay dapat ding nakaposisyon upang ang gumagamit ay maaaring tumingin nang diretso dito nang hindi ikiling ang ulo.

Ang ilang mga pagsasanay ay makakatulong sa balanse at maaaring magamit bilang mga tool para sa pag -aayos ng pustura.Halimbawa, ang yoga, ay tumutulong upang sanayin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paghawak ng mga poses para sa matagal na panahon.Gayundin, ang Tai Chi ay nangangailangan ng isang pustura na itinaas ang ulo, curves sa likod, at binabawasan ang mga balikat upang ihanay ang katawan.Ang pustura na ito ay maaaring ilipat sa araw -araw na mga aktibidad sa sandaling ito ay pinagkadalubhasaan.Ang Pilates ay isa ring mahusay na diskarte sa ehersisyo para sa pag -aayos ng pustura.Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng core sa katawan na makakatulong upang mapanatili ang wastong pagkakahanay.

Pagsasanay Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay isa pang pamamaraan para sa pag -aayos ng pustura.Maaari itong maging mahirap umupo o tumayo nang diretso na may mahina na kalamnan sa likod o tiyan.Ang mga simpleng pagsasanay sa pangunahing tulad ng mga crunches, push-up o squats ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan.Maaari ring magamit ang mga libreng weights at weight machine kapag nag -aayos ng pustura.Ang mahinang pustura sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magdagdag sa mga problema sa likod, kaya ang karamihan sa mga fitness center ay nag -aalok ng mga serbisyo sa pagsasanay upang turuan ang mga patron kung paano maisagawa nang tama ang mga ehersisyo.

Ang pag -aayos ng pustura ay maaaring mangailangan ng propesyonal na interbensyon para sa ilang mga tao.Ang mga tao ay dapat ibalik at sakit sa leeg sa pansin ng kanilang mga doktor.Ang mga gamot na anti-namumula o mga braces sa likod ay maaaring inireseta upang makatulong na maisulong ang magandang pustura.Ang isang chiropractor ay makakatulong din upang mai -realign ang likod, hips, at leeg kung masakit ang tamang pustura.Ang isang malubhang pinsala o genetic abnormality na nakakaapekto sa pustura ay maaaring mangailangan ng operasyon.