Những lời khuyên tốt nhất để sửa chữa tư thế là gì?

Những người có tư thế tốt thường khỏe mạnh hơn, tự tin hơn và thoải mái hơn so với những người có tư thế kém.Khắc phục tư thế bắt đầu với nhận thức về những tư thế tốt cảm thấy như thế nào và có thiết bị công thái học phù hợp.Mọi người có thể tập thể dục để phát triển tư thế tốt hơn hoặc tham gia đào tạo sức mạnh để cải thiện cơ bắp trong các lĩnh vực cốt lõi chịu trách nhiệm cho tư thế tốt.Trong trường hợp cực đoan, can thiệp y tế hoặc chiropractic có thể là chìa khóa để sửa chữa tư thế.

tư thế thích hợp cảm thấy tốt.Những người có tư thế tốt thở thoải mái hơn, và họ trải nghiệm nhiều năng lượng hơn và ít đau hơn ở lưng và cổ.Tư thế đúng cũng là giảm béo và có thể làm cho một người xuất hiện cao hơn.Điều này có thêm lợi ích của việc cải thiện sự tự tin.Kiểm tra tư thế trong suốt cả ngày có thể giúp mọi người điều chỉnh tư thế kém, nhưng việc sửa chữa tư thế cần có thời gian và đào tạo. Khi đứng, hông nên trực tiếp qua bàn chân và vai phải trực tiếp qua hông.Tư thế này là thoải mái và cân bằng tốt.Khi ngồi, lưng phải thẳng với đầu trên hông, bàn chân phẳng trên sàn và đầu gối phải ở cùng cấp độ với hông.Một chiếc ghế cao thoải mái có thể giúp cải thiện tư thế.Các công cụ phù hợp có thể rất hữu ích trong việc sửa chữa tư thế.Giày, ví dụ, nên phù hợp và hỗ trợ.Các hông, lưng và cổ có thể được ném ra khỏi đường khi bù cho sự khó chịu ở bàn chân, mắt cá chân và đầu gối.Một chiếc nệm chắc chắn nhưng thoải mái cũng có thể giúp tư thế, và tốt nhất là ngủ ở phía sau hoặc bên cạnh với sự hỗ trợ thắt lưng thích hợp. Nhiều người dành một phần tốt trong ngày ngồi ở bàn làm việc hoặc làm việc trên máy tính.Ngay cả những người có tư thế tốt có thể phải chịu đựng khi ngồi trong thời gian dài.Ghế văn phòng tốt cho phép người dùng ngồi thẳng với đôi chân của họ được trồng trên sàn nhà.Bàn nên ở độ cao đến mức viết hoặc gõ không gây căng thẳng cho cánh tay hoặc vai.Màn hình máy tính cũng nên được định vị để người dùng có thể nhìn thẳng vào nó mà không nghiêng đầu. Một số bài tập giúp cân bằng và có thể được sử dụng làm công cụ để sửa chữa tư thế.Yoga, ví dụ, giúp đào tạo cơ bắp bằng cách giữ tư thế cho thời gian bền vững.Tương tự như vậy, Tai Chi yêu cầu một tư thế nâng đầu, cong lưng và hạ thấp vai để căn chỉnh cơ thể.Tư thế này có thể được chuyển sang các hoạt động hàng ngày một khi nó đã được làm chủ.Pilates cũng là một kỹ thuật tập thể dục tuyệt vời để sửa chữa tư thế.Kiểu tập thể dục này củng cố các cơ cốt lõi trong cơ thể giúp duy trì sự liên kết thích hợp.

Huấn luyện các nhóm cơ cốt lõi là một kỹ thuật khác để sửa chữa tư thế.Có thể khó ngồi hoặc đứng thẳng với cơ lưng hoặc cơ bụng yếu.Các bài tập cốt lõi đơn giản như giòn, đẩy hoặc squats không yêu cầu thiết bị đặc biệt.Trọng lượng miễn phí và máy trọng lượng cũng có thể được sử dụng khi sửa chữa tư thế.Tư thế kém trong khi tập thể dục có thể thêm vào các vấn đề về lưng, vì vậy hầu hết các trung tâm thể dục cung cấp các dịch vụ đào tạo để dạy khách hàng cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Khắc phục tư thế có thể yêu cầu can thiệp chuyên nghiệp cho một số người.Mọi người nên mang đau lưng và cổ đến sự chú ý của các bác sĩ của họ.Thuốc chống viêm hoặc niềng răng có thể được kê đơn để giúp thúc đẩy tư thế tốt.Một chiropractor cũng có thể giúp sắp xếp lại lưng, hông và cổ nếu tư thế thích hợp là đau đớn.Một chấn thương nghiêm trọng hoặc bất thường di truyền ảnh hưởng đến tư thế có thể cần phẫu thuật.