Ano ang mga hip flexors?

Ang mga hip flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na nakapalibot sa balakang na nagbibigay ng katatagan ng binti at pagbaluktot sa balakang.Binubuo sila ng isang pangunahing pangkat ng kalamnan at lubos na mahalaga sa paggalaw.Ang mga hip flexors ay isa sa mga pinaka hindi maunlad na mga grupo ng mga kalamnan.Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay madalas na hindi pinapansin o maiwasan ang partikular na pangkat ng kalamnan.Sama -sama, ang mga kalamnan na ito ay bumubuo sa iliopsoas.Ang rectus femoris ay kasama rin sa loob ng pangkat, bagaman ito ay itinuturing din na isang quadricep na kalamnan.Ang mga kalamnan na ito ay madalas na hindi napapansin at hindi maunawaan, ngunit may ilang mga paraan na ang mga kalamnan na ito ay maaaring palakasin gamit ang pangunahing mga libreng timbang.

Ang kakulangan ng pagsasanay sa pagsasanay ay ang pinaka -karaniwang problema bukod sa kakulangan ng pansin sa grupo.Ang mga nakabitin na leg na itinaas o hilig na mga sit-up ay tradisyonal na ginamit upang magamit ang mga hip flexors, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay gumagamit lamang ng timbang ng katawan ng kalahok.Bukod sa paggamit ng mga timbang ng bukung -bukong, kakaunti ang mga paraan upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga simpleng pagsasanay na ito.Ang bilis ng sprinting ay maaaring positibong apektado ng mga malakas na flexors ng hip.Ang mga mataas na pag -angat ng tuhod ay pinabuting ng mga malakas na flexor at nauugnay sa parehong pinabuting haba ng stride at bilis.Ang lakas ng pangkat ay napakahalaga din sa palakasan o mga aktibidad na nangangailangan ng pagsipa ng bola.Ang mga ito rin ay isang pag -aari sa mga aktibidad tulad ng pag -rowing, pagbibisikleta, at pag -akyat.Kinokontrol din ng mga hip flexors ang pelvic carriage at nakakaapekto sa pustura.

Higit pa sa mga pakinabang ng lakas, ang mahina na mga flexor ng hip ay maaaring maging sanhi ng aksidente o pinsala.Ang isang pagkakaiba sa pagitan ng lakas ng kalamnan ng hip flexors at gluteus kalamnan o quadriceps ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga pinsala sa hamstring.Ang isang taong may mahina na flexors ay minarkahan ng isang pagkahilig sa pag -shuffle sa halip na tumakbo o lumipat na may mataas at mabilis na paggalaw ng tuhod.

Mayroong maraming mga makina at patakaran ng pamahalaan na naglalayong palakasin ang pangkat ng kalamnan.Sinusubukan ng mga machine at tool na gumamit ng mga natatanging anggulo at roller upang palakasin ang mga flexor ng tuhod at hip, ngunit may mga problema pa rin.Ang hip joint ay hindi nakatakda, kaya maaaring maging mahirap para sa mga gumagamit na mapanatili ang wastong anyo, na maaaring maging sanhi ng pilay o pinsala at i -render ang ehersisyo na halos hindi epektibo.