Các uốn cong hông là gì?

Các uốn cong hông là một nhóm các cơ xung quanh hông cung cấp sự ổn định của chân và uốn cong hông.Họ bao gồm một nhóm cơ chính và rất quan trọng đối với chuyển động.Cao uốn hông là một trong những nhóm cơ bắp kém phát triển nhất.Các bài tập trong tập luyện sức mạnh thường xuyên bỏ qua hoặc tránh nhóm cơ đặc biệt này. Các cơ chính của nhóm là Iliacus và PSOAS chính.Cùng nhau, những cơ bắp này tạo nên Iliopsoas.Các xương đùi trực tràng cũng được bao gồm trong nhóm, mặc dù nó cũng được coi là một cơ tứ giác.Những cơ bắp này thường bị bỏ qua và bị hiểu lầm, nhưng có một vài cách mà các cơ này có thể được tăng cường bằng cách sử dụng các trọng lượng miễn phí cơ bản. Việc thiếu các bài tập huấn luyện là vấn đề phổ biến nhất ngoài việc thiếu chú ý đối với nhóm.Theo truyền thống, việc ngồi lên chân hoặc ngồi trên đường nghiêng đã được sử dụng để tập thể dục các uốn cong hông, nhưng những bài tập này chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của người tham gia.Bên cạnh việc sử dụng trọng lượng mắt cá chân, có một vài cách để tăng hiệu quả của các bài tập đơn giản này. Những cơ bắp này không thể hiện những thay đổi thể chất bên ngoài rõ ràng và cải thiện các nhóm cơ khác, nhưng sức mạnh cực kỳ quan trọng đối với tốc độ và sự nhanh chóng của chuyển động.Tốc độ chạy nước rút có thể bị ảnh hưởng tích cực bởi các uốn cong hông mạnh.Thang máy đầu gối cao được cải thiện bởi các uốn cong mạnh và được liên kết với cả chiều dài và tốc độ sải chân được cải thiện.Sức mạnh của nhóm cũng là vô giá trong các môn thể thao hoặc các hoạt động yêu cầu đá bóng.

Nhóm cơ có thể là một tài sản có giá trị trong giải quyết hoặc liên lạc với thể thao khi một vận động viên chạy chống lại hoặc với trọng lượng của người chơi khác.Chúng cũng là một tài sản trong các hoạt động như chèo thuyền, đạp xe và leo núi.Các uốn cong hông cũng kiểm soát vận chuyển vùng chậu và ảnh hưởng đến tư thế. Beyond những lợi ích của sức mạnh, uốn cong hông yếu có thể gây ra tai nạn hoặc chấn thương.Sự chênh lệch giữa sức mạnh cơ của các uốn cong hông và cơ gluteus hoặc cơ tứ đầu có thể gây ra sự nhạy cảm tăng lên đối với chấn thương gân kheo.Một người có uốn cong yếu được đánh dấu bằng xu hướng xáo trộn thay vì chạy hoặc di chuyển với chuyển động đầu gối cao và nhanh. Hiện tại có nhiều máy móc và thiết bị nhằm tăng cường nhóm cơ.Máy móc và công cụ cố gắng sử dụng các góc và con lăn độc đáo để tăng cường uốn cong đầu gối và hông, nhưng vẫn có vấn đề.Khớp hông không được đặt, vì vậy người dùng có thể khó duy trì hình thức thích hợp, điều này có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương và khiến bài tập gần như không hiệu quả.