Ano ang isang hip adductor?

Ang isang hip adductor ay isa sa mga kalamnan sa adductor na grupo ng kalamnan ng balakang.Ang pangkat ng kalamnan na ito ay binubuo ng mga kalamnan na ginagamit upang hilahin ang hita pabalik sa panggitna ng katawan matapos na mapalawak ang binti.Ang mga adductors ay ginagamit sa mga paggalaw tulad ng pagtakbo pati na rin sa iba pang mga pagsusumikap ng atletiko tulad ng yoga at sayawan.Ang mga pinsala sa mga kalamnan na ito ay hindi bihira para sa mga atleta ng lahat ng edad.

Mayroong tatlong magkakaibang mga kalamnan ng adductor ng hip: ang adductor magnus, adductor brevis, at adductor longus.Nagmula ang mga ito sa paligid ng pubis, at nakadikit sa loob ng femur at tibia.Ang mga panloob na kalamnan ng hita na ito ay umaakma sa iba pang mga grupo ng kalamnan sa balakang upang bigyan ang balakang ng isang malawak na hanay ng paggalaw habang nagdaragdag din ng katatagan sa balakang.Ang hip joint ay isa sa pinakamahalaga sa katawan, dahil pinapayagan nito ang mga tao na lumakad nang patayo at ibaluktot ang kanilang mga katawan sa iba't ibang paraan.Ang mga pull ng singit ay maaaring mangyari kapag ang mga kalamnan na ito ay labis na labis, kapag ang mga tao ay nagsusumikap, o kapag ang mga kalamnan ay nasugatan bilang isang resulta ng trauma, na maaaring maging resulta ng isang pagkahulog, isang bali, o isang katulad na uri ng pinsala.Ang mga pull ng singit ay nailalarawan sa pamamagitan ng maliit na luha sa mga kalamnan ng adductor ng hip, na may laki ng luha na nagdidikta sa kalubhaan ng pinsala;Ang Groin Pulls ay graded I-III depende sa lawak ng luha.Mahirap i -immobilize ang pangkat ng hip adductor sa panahon ng pagpapagaling nang hindi mahalagang pilitin ang isang tao na maging ganap na hindi kumikilos.Kaya, ang mga pinakamahusay na kasanayan ay nakatuon sa pagpahinga ng mga kalamnan hangga't maaari, pag -aaplay ng yelo at init kung kinakailangan upang matugunan ang pamamaga, at pagsunod sa isang banayad na pag -uunat na regimen habang umuusbong ang paggaling.Ang pag -unat ay makakatulong sa mga kalamnan na mapanatili ang kanilang tono at muling itayo ang lakas pagkatapos ng isang pinsala, hangga't ang mga kahabaan ay hindi itulak ang mga kalamnan sa kanilang mga limitasyon bago sila ganap na gumaling.

Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa balakang na target ang pangkat ng adductor.Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng iba't ibang mga antas ng kahirapan, at maaaring maiayon sa iba't ibang antas ng kakayahan.Ang isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist ay maaaring lumikha ng isang regimen ng ehersisyo na angkop sa isang tiyak na layunin at antas ng fitness.