Tắm tương phản là gì?

Một bồn tắm tương phản, còn được gọi là liệu pháp ngâm nóng/lạnh, là một phương pháp điều trị đau nhức, sưng và viêm ở những người hoặc cơ bắp.Nó rất hữu ích để điều trị chấn thương khớp, chẳng hạn như bong gân nhẹ và cũng có thể giảm bớt các triệu chứng của các tình trạng mãn tính như hội chứng ống cổ tay.Một số vận động viên cũng sử dụng tắm tương phản để tăng tốc độ phục hồi từ tập thể dục.Một bồn tắm tương phản liên quan đến việc ngâm khớp trong nước nóng và lạnh xen kẽ, giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực và tăng tốc độ chữa lành trao đổi chất.Liệu pháp tắm tương phản cũng gây tê trong khớp hoặc cơ và tăng độ co giãn của dây chằng, tạo ra phạm vi chuyển động lớn hơn. Quá trình này hoạt động thông qua sự lặp lại của hai quá trình được gọi là giãn mạch và co mạch.Nước nóng gây ra thuốc giãn mạch, hoặc mở rộng các mạch máu, trong khi nước lạnh gây ra sự co mạch, đó là khi các mạch máu thắt chặt.Một bồn tắm tương phản xen kẽ giữa hai quá trình này để tạo ra một hành động bơm trong khu vực nhận được điều trị.Chính hành động bơm này làm tăng lưu lượng máu và giúp thoát chất lỏng dư thừa ra khỏi khớp bị sưng hoặc cơ. Để được hưởng lợi từ bồn tắm tương phản, trước tiên phải lấp đầy hai lưu vực riêng biệt;một với nước nóng và cái kia bị lạnh.Nước lạnh nên nằm trong khoảng từ 50 deg;và 65 deg;F (10 deg; và 18 deg; c) trong khi nước nóng phải nằm trong khoảng từ 100 deg;và 110 deg;F (38 deg; và 44 deg; c).Nhiệt độ sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào sự thoải mái của Bather.Bather sau đó xen kẽ đặt khớp trong mỗi lưu vực.Lượng thời gian khớp phải ở lại trong mỗi lưu vực thay đổi tùy thuộc vào chấn thương, nhưng nói chung nó phải ở trong mỗi lưu vực trong ít nhất một phút để giãn mạch và co mạch xảy ra.của một bồn tắm tương phản.Trong khi hành động bơm mà quá trình tạo ra là không thể phủ nhận, có một số cuộc tranh luận về cách quá trình này tăng tốc chữa lành.Trong trường hợp các bệnh mãn tính hơn, phòng tắm tương phản chỉ cung cấp giảm nhẹ các triệu chứng và thường làm rất ít để cải thiện tình trạng chung của khớp.Cứu trợ tạm thời này có thể khiến một số người tắm làm tổn thương thêm khu vực hoặc để tránh các giải pháp dài hạn khả thi hơn.Ví dụ, một người mắc hội chứng ống cổ tay có thể sử dụng bồn tắm tương phản để giảm đau và tăng phạm vi chuyển động để có thể tiếp tục hoạt động gây ra vấn đề ngay từ đầu, hoặc thay thế cho phẫu thuật.