Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων κολύμβησης;
Οι προπονήσεις κολύμβησης είναι επωφελείς κυρίως επειδή παρέχουν μια καρδιαγγειακή προπόνηση με την τόνωση του σώματος ταυτόχρονα.Είναι επίσης πολύ ευεργετικό για όσους αναζητούν μια προπόνηση που τοποθετεί ελάχιστα ή καθόλου πίεση στις αρθρώσεις.Για τους λόγους αυτούς, η κολύμβηση μπορεί να είναι ένα καλό γενικό σχέδιο γυμναστικής για όλες τις ηλικίες, ακόμη και τους ηλικιωμένους.
Η αντίσταση από το νερό παρέχει μεγάλο μέρος των οφέλη από τον τόνο των μυών από τις προπονήσεις κολύμβησης.Μεταξύ των μυϊκών ομάδων που επωφελούνται είναι εκείνες στην άνω πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, την κοιλιά, την κάτω πλάτη, τη βουβωνική χώρα, τα πόδια και τους γοφούς.Η περιοχή του κορμού παίρνει την προπόνησή του από την ελαφριά κίνηση συστροφής που απαιτείται για να προωθήσει έναν κολυμβητή μέσα από το νερό.
Όταν γίνει σωστά, οι προπονήσεις κολύμβησης μπορούν να κάψουν πολλές θερμίδες και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.Είναι πραγματικά όλα στην τεχνική, και μερικά εγκεφαλικά επεισόδια κολύμβησης μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί.Μια καλή προπόνηση κολύμβησης απαιτεί αναμφισβήτητα περισσότερη δεξιότητα από το περπάτημα ή το τρέξιμο.Μερικοί κολυμβητές στερούνται καλής τεχνικής και γρήγορα γίνονται κουρασμένοι.Άλλοι κολυμβητές είναι τόσο εξειδικευμένοι που δεν δαπανούν αρκετές θερμίδες.Οι εξειδικευμένοι κολυμβητές πρέπει να κάνουν τις προπονήσεις τους μακρύτερες και σκληρότερες εάν θέλουν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος.
Αν και τραυματισμοί όπως ο ώμος του κολυμβητή μπορεί να συμβεί στην κολύμβηση, η πιθανότητα τραυματισμού είναι πολύ μικρότερη από άλλα αθλήματα.Αυτό είναι κυρίως επειδή το νερό υποστηρίζει το σώμα, και υπάρχει δεν υπάρχει τόσο μεγάλη φθορά στις αρθρώσεις όσο υπάρχει στο τρέξιμο και σε άλλα αθλήματα.Για τον ίδιο λόγο, οι προπονήσεις κολύμβησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την ανάκτηση από άλλους αθλητικούς τραυματισμούς.
Με τη δυνατότητα να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, το κολύμπι είναι επίσης μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση.Γενικά, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η διατήρησή του για τουλάχιστον 20 λεπτά είναι απαραίτητη για να πάρετε μια καλή αερόβια προπόνηση.Όποιος θέλει να συμμετάσχει σε μια προπόνηση κολύμβησης θα πρέπει να ελέγξει τους καρδιακούς ρυθμούς στόχου για την ηλικία του και να εργαστεί μέσα σε αυτό το εύρος.
Οι προπονήσεις κολύμβησης προσφέρουν επίσης συνολικά οφέλη για την υγεία.Απαιτούνται περίπου 30 έως 60 λεπτά άσκησης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.Ένα κανονικό σχήμα προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων κινδύνων για την υγεία ή ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις.
Ορισμένα οφέλη από τις προπονήσεις κολύμβησης ξεπερνούν το φυσικό.Η κολύμβηση μπορεί να οδηγήσει σε νέες φιλίες μέσω κολυμβητικών συλλόγων ή ομάδων προπόνησης.Επιπλέον, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει με την αυτοπειθαρχία, τη διαχείριση του χρόνου και την αίσθηση της ολοκλήρωσης που έρχεται με τη ρύθμιση και την επίτευξη στόχων.
Το κολύμπι είναι επίσης μια δραστηριότητα που απαιτεί μόνο μια μικρή νομισματική επένδυση.Τα ακριβά παπούτσια προπόνησης και ένα ντουλάπι γεμάτο από ρούχα προπόνησης μάρκας δεν απαιτούνται.Ένα μαγιό είναι πραγματικά το μόνο που χρειάζεται.Τα γυαλιά, τα πτερύγια και άλλα αξεσουάρ είναι προαιρετικά.Εάν η πρόσβαση σε μια πισίνα δεν μπορεί να βρεθεί δωρεάν, το μεγαλύτερο κόστος μπορεί να είναι η συμμετοχή σε μια εγκατάσταση με μια πισίνα, όπως ένα επαγγελματικό γυμναστήριο.
Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλύτερο να ορίσετε ρεαλιστικούς αλλά προκλητικούς στόχους.Κάποιος που ξεκινά ένα σχήμα προπόνησης κολύμβησης θα πρέπει να επιτρέψει χρόνο για να δημιουργήσει αντοχή και δύναμη.Είναι επίσης καλύτερο για κάποιον να ελέγξει με έναν γιατρό πριν ξεκινήσει ένα σχήμα κολύμβησης.