Những lợi ích của việc tập luyện bơi lội là gì?

Tập luyện bơi lội chủ yếu có lợi vì chúng cung cấp một bài tập luyện tim mạch với sự săn chắc cơ thể tất cả cùng một lúc.Nó cũng rất có lợi cho những người tìm kiếm một buổi tập luyện ít gây căng thẳng cho các khớp.Vì những lý do này, bơi lội có thể là một kế hoạch thể dục nói chung tốt cho mọi lứa tuổi, ngay cả người già.Kháng từ nước cung cấp nhiều lợi ích săn chắc cơ bắp từ việc tập luyện bơi lội.Trong số các nhóm cơ có lợi là những người ở lưng, ngực, cánh tay, vai, bụng, lưng dưới, háng, chân và hông.Khu vực thân cây được tập luyện từ chuyển động xoắn nhẹ cần thiết để đẩy người bơi qua nước.Khi được thực hiện đúng cách, tập luyện bơi lội có thể đốt cháy rất nhiều calo và dẫn đến giảm cân.Đó thực sự là tất cả trong kỹ thuật, và một số nét bơi có thể khó thực hiện.Một bài tập bơi tốt được cho là đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn là đi bộ hoặc chạy. Một sự cân bằng nhất định là cần thiết để có được nhiều nhất từ một buổi tập bơi.Một số người bơi thiếu kỹ thuật tốt và nhanh chóng trở nên mệt mỏi.Những người bơi khác rất thành thạo đến nỗi họ không tiêu tốn đủ lượng calo.Các vận động viên bơi lội lành nghề cần làm cho tập luyện của họ lâu hơn và khó hơn nếu họ muốn tiếp tục giảm cân.

Mặc dù các chấn thương như vai người bơi có thể xảy ra khi bơi, nhưng cơ hội chấn thương ít hơn nhiều so với các môn thể thao khác.Điều này chủ yếu là do nước hỗ trợ cơ thể, và không có nhiều hao mòn trên các khớp như có trong chạy và các môn thể thao khác.Vì lý do tương tự, tập luyện bơi lội có thể được sử dụng trong khi phục hồi sau các chấn thương thể thao khác. Với khả năng tăng nhịp tim, bơi lội cũng là một bài tập luyện tim mạch tốt.Nói chung, tăng nhịp tim và duy trì nó trong ít nhất 20 phút là cần thiết để có được một bài tập aerobic tốt.Bất cứ ai muốn tham gia vào một buổi tập bơi nên kiểm tra nhịp tim mục tiêu cho tuổi và làm việc trong phạm vi đó.Tập luyện bơi lội cũng cung cấp lợi ích sức khỏe tổng thể.Khoảng 30 đến 60 phút tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần là cần thiết.Một chế độ tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm một số rủi ro hoặc bệnh tật nhất định, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim.Một số lợi ích của việc tập luyện bơi lội vượt xa thể chất.Bơi có thể dẫn đến tình bạn mới thông qua các câu lạc bộ bơi lội hoặc các nhóm tập luyện.Ngoài ra, bơi lội có thể giúp tự giác, quản lý thời gian và cảm giác hoàn thành đi kèm với việc thiết lập và đạt được mục tiêu.Bơi lội cũng là một hoạt động chỉ cần đầu tư tiền tệ nhỏ.Giày tập luyện đắt tiền và tủ quần áo đầy đủ quần áo tập thể dục thương hiệu là không cần thiết.Một bộ đồ bơi thực sự là tất cả những gì cần thiết.Kính bảo hộ, vây và các phụ kiện khác là tùy chọn.Nếu quyền truy cập vào một hồ bơi không thể được tìm thấy miễn phí, chi phí lớn nhất có thể là thành viên trong một cơ sở có hồ bơi, chẳng hạn như phòng tập thể dục chuyên nghiệp.

Như với bất kỳ chương trình thể dục nào, tốt nhất là đặt mục tiêu thực tế nhưng đầy thách thức.Ai đó bắt đầu một chế độ tập luyện bơi lội nên cho phép thời gian xây dựng sức bền và sức mạnh.Nó cũng tốt nhất cho một người để kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ bơi.