Πώς μπορώ να ασχοληθώ με την κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;
Εκτός από πολλά άλλα συμπτώματα όπως η διάθεση και οι καυτές αναλαμπές, είναι κοινό για τις γυναίκες να βιώνουν κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Αυτό είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους.Πολλές γυναίκες στρέφονται σε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για να διαχειριστούν τα συμπτώματα κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.Κάποιος μπορεί επίσης να δοκιμάσει φυσικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της υγιεινής διατροφής και ορισμένων συμπληρωμάτων βοτάνων. Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η κόπωση είναι σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και όχιΤο σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου, πιο σοβαρού ζητήματος.Η κόπωση μπορεί να αποτελέσει δείκτη καρδιαγγειακού προβλήματος, ασθένεια του νεφρού ή του ήπατος, του διαβήτη ή του θυρεοειδούς προβλημάτων για να αναφέρουμε μόνο μερικά.Μόλις αποκλειστούν όλες οι άλλες πιθανές αιτίες κόπωσης, μπορεί να αντιμετωπιστεί ως σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να χρησιμοποιούν θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για να αντιμετωπίσουν την κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Άλλοι προσπαθούν να ακολουθήσουν μια πιο φυσική προσέγγιση αυξάνοντας το επίπεδο άσκησής τους και χρησιμοποιώντας το ginseng προκειμένου να πολεμήσουν την κόπωση και να ενισχύσουν την ενέργειά τους.Πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι μέθοδοι εγκρίνονται από τον γιατρό.Επίσης, οι προαναφερθείσες μέθοδοι μπορούν να συνδυαστούν.Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών είναι αποτελεσματική, αλλά είναι πολύ χρήσιμη όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση.
Ο τύπος άσκησης που είναι πιο συχνά συνταγογραφείται ως θεραπεία για κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι το περπάτημα.Το περπάτημα για μόλις 20 έως 30 λεπτά ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων των περισσότερων ανθρώπων και σίγουρα μπορεί να εργαστεί και για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.Για τις γυναίκες που είναι ήδη αρκετά κατάλληλες, ή οι γυναίκες που γίνονται πιο κατάλληλες ακολουθώντας ένα περίπατο, το περπάτημα μπορεί να αντικατασταθεί με τζόκινγκ ή τρέξιμο.Άλλες ασκήσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του επιπέδου ενέργειας και της κόπωσης της μάχης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν πεζοπορία, κολύμβηση, σκι αντοχής και γιόγκα.
Δύο άλλοι καλοί τρόποι αντιμετώπισης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι να κολλήσουν σε μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγουν την υπερφόρτωση του προγράμματος.Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή που είναι γεμάτη από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια κάποιου.Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης.Ωστόσο, η διασφάλιση ότι το πρόγραμμα κάποιου δεν είναι πλήρως υπερφορτωμένο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την καταπολέμηση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί ο ρυθμός της ζωής που διατηρούσαν πριν από την εμμηνόπαυση.