Πώς μπορώ να βελτιώσω την ευαισθησία στην ινσουλίνη;

Η ινσουλίνη βοηθά στη μετατροπή των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σε ενέργεια.Όταν το σώμα αποτυγχάνει να χρησιμοποιήσει σωστά την ορμόνη ινσουλίνης που παράγεται από το πάγκρεας, συμβαίνει η αντίσταση στην ινσουλίνη.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.Η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη συχνά επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω μιας αλλαγής στον τρόπο ζωής.Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινής, αυξανόμενης δραστηριότητας και τη μείωση των επιπέδων στρες.Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν χαμηλή διατροφική αξία και υψηλή ζάχαρη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης σας.Δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βιολογικά τρόφιμα.Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, για εκείνους που δημιουργήθηκαν από επεξεργασμένο αλεύρι.

Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα κορεσμένων λιπών που καταναλώνετε.Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα κρέατα ψηλά σε λίπος με πιο αδύναμες περικοπές.Τα ψάρια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης με πολύ λίγο λίπος.Η κατανάλωση δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης και ινών και χαμηλής σε κορεσμένα λιπαρά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.Συνήθως ασκείτε ή συμμετέχετε σε ήπιες έντονες δραστηριότητες.Η αεροβική και η κατάρτιση αντίστασης μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση της μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη.Η αύξηση των ορμονών στρες που παράγονται στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.Η εκμάθηση πώς μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα υψηλά επίπεδα στρες είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης σας.Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ και διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.Άλλες μέθοδοι μείωσης των επιπέδων στρες περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, γιόγκα και διαλογισμό.

Συμπληρώματα υγείας μπορούν επίσης να ληφθούν για να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.Οποιεσδήποτε βιταμίνες ή μέταλλα μπορεί να μην μπείτε στη διατροφή σας μπορούν να επιτευχθούν μέσω κατάλληλων συμπληρωμάτων υγείας, αλλά δεν πρέπει να χρησιμεύουν ως υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης σας είναι μέσω της σωστής αλλαγής στη διατροφή και ενός υγιούς επιπέδου άσκησης.Οποιοσδήποτε έχει υψηλό κίνδυνο για διαβήτη και αντίσταση στην ινσουλίνη θα πρέπει να συζητήσει τις επιλογές θεραπείας και τις προληπτικές μεθόδους με έναν ιατρικό επαγγελματία.