Paano ko mapapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin?

Ang insulin ay tumutulong sa pag -convert ng mga antas ng glucose sa dugo sa enerhiya.Kapag ang katawan ay nabigo na maayos na gamitin ang hormone ng insulin na ginawa ng pancreas, nangyayari ang paglaban sa insulin.Maaari itong humantong sa mga pangunahing komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at diyabetis.Ang pagdaragdag ng pagiging sensitibo ng insulin ay madalas na pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng isang pagbabago sa pamumuhay.Ito ay karaniwang kasama ang pagkain ng malusog, pagtaas ng aktibidad, at pagbabawas ng mga antas ng stress.Ang mga naproseso na pagkain na mababa sa halaga ng nutrisyon at mataas sa asukal ay maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng insulin.Subukan ang pagputol ng mga pagkaing ito sa labas ng iyong diyeta at palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas, gulay, at mga organikong pagkain.Ang mga kapalit na pagkain na ginawa gamit ang buong butil, tulad ng brown rice at buong pasta ng trigo, para sa mga nilikha mula sa naproseso na harina.Subukang palitan ang mga karne na mataas sa taba na may mga payat na pagbawas.Ang isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina na may napakaliit na taba.Ang pagkonsumo ng isang diyeta na mataas sa protina at hibla at mababa sa puspos na taba ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin.

Ang isa pang paraan na maaari mong dagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin ay upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.Regular na ehersisyo o makilahok sa banayad na masidhing aktibidad.Ang pagsasanay sa aerobics at paglaban ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa iyo na bawasan ang paglaban sa insulin.Ang pagtaas ng mga hormone ng stress na ginawa sa katawan ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin.Ang pag -aaral kung paano mabawasan o maalis ang mataas na antas ng stress ay mahalaga sa pagtaas ng sensitivity ng iyong insulin.Siguraduhin na makakuha ng isang sapat na dami ng pagtulog bawat gabi at mapanatili ang isang malusog na diyeta.Ang iba pang mga pamamaraan ng pagbawas ng mga antas ng stress ay may kasamang malalim na paghinga, yoga, at pagmumuni -muni.

Ang mga suplemento sa kalusugan ay maaari ding gawin upang makatulong na madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin.Ang anumang mga bitamina o mineral na hindi mo maaaring makuha sa iyong diyeta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng wastong mga suplemento sa kalusugan, ngunit hindi sila dapat magsilbing kapalit ng isang malusog na pamumuhay.Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang paglaban sa insulin at dagdagan ang pagiging sensitibo ng iyong insulin ay sa pamamagitan ng isang tamang pagbabago sa diyeta at isang malusog na antas ng ehersisyo.Ang sinumang may mataas na peligro para sa paglaban sa diabetes at insulin ay dapat talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot at mga pamamaraan ng pag -iwas sa isang medikal na propesyonal.