Làm thế nào tôi có thể cải thiện độ nhạy insulin?

Insulin giúp chuyển đổi mức đường huyết thành năng lượng.Khi cơ thể không sử dụng đúng hormone insulin được sản xuất bởi tuyến tụy, khả năng kháng insulin xảy ra.Điều này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe lớn, bao gồm cả bệnh tim và bệnh tiểu đường.Tăng độ nhạy insulin thường đạt được tốt nhất thông qua sự thay đổi trong lối sống.Điều này thường bao gồm ăn uống lành mạnh hơn, tăng hoạt động và giảm mức độ căng thẳng. Loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể quyết định rất nhiều cơ hội phát triển hoặc ngăn ngừa kháng insulin.Thực phẩm chế biến có giá trị dinh dưỡng thấp và nhiều đường có thể làm tăng đáng kể nồng độ insulin của bạn.Hãy thử cắt những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế chúng bằng trái cây tươi, rau và thực phẩm hữu cơ.Thực phẩm thay thế được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu và mì ống nguyên chất, cho những loại được tạo ra từ bột được chế biến. Bạn cũng nên cắt giảm lượng chất béo bão hòa mà bạn tiêu thụ.Hãy thử thay thế thịt cao chất béo bằng vết cắt gầy hơn.Cá cũng là một nguồn protein tuyệt vời với rất ít chất béo.Tiêu thụ chế độ ăn nhiều protein và chất xơ và ít chất béo bão hòa là một trong những cách tốt nhất để tăng độ nhạy cảm với insulin. Một cách khác mà bạn có thể tăng độ nhạy insulin là duy trì lối sống năng động.Thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động vất vả nhẹ.Thể dục nhịp điệu và tập luyện kháng thuốc có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn giảm khả năng kháng insulin. Ngoài việc thực hiện các thay đổi cần thiết đối với chế độ ăn uống của bạn và tăng hoạt động thể chất, giảm mức độ căng thẳng cũng có thể làm tăng đáng kể độ nhạy cảm với insulin của bạn.Sự gia tăng hormone căng thẳng được tạo ra trong cơ thể có thể dẫn đến kháng insulin.Học cách giảm hoặc loại bỏ mức độ căng thẳng cao là rất quan trọng để tăng độ nhạy insulin của bạn.Hãy chắc chắn để có được một giấc ngủ đầy đủ mỗi đêm và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.Các phương pháp khác để giảm mức độ căng thẳng bao gồm thở sâu, yoga và thiền định. Bổ sung sức khỏe cũng có thể được thực hiện để giúp tăng độ nhạy cảm với insulin.Bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất nào bạn có thể không có trong chế độ ăn uống của bạn có thể đạt được thông qua các chất bổ sung sức khỏe thích hợp, nhưng chúng không nên phục vụ như một sự thay thế cho một lối sống lành mạnh.Cách tốt nhất để chống lại tình trạng kháng insulin và tăng độ nhạy insulin của bạn là thông qua một sự thay đổi đúng đắn trong chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục lành mạnh.Bất cứ ai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin cao nên thảo luận về các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa với một chuyên gia y tế.