Bagaimana cara meningkatkan sensitivitas insulin?

Insulin membantu mengubah kadar glukosa darah menjadi energi.Ketika tubuh gagal menggunakan hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas, resistensi insulin terjadi.Ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang besar, termasuk penyakit jantung dan diabetes.Meningkatkan sensitivitas insulin seringkali paling baik dicapai melalui perubahan gaya hidup.Ini biasanya termasuk makan lebih sehat, meningkatkan aktivitas, dan mengurangi tingkat stres.

Jenis makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sangat menentukan peluang Anda untuk mengembangkan atau mencegah resistensi insulin.Makanan olahan yang rendah nilai gizi dan tinggi gula dapat sangat meningkatkan kadar insulin Anda.Cobalah memotong makanan ini dari makanan Anda dan ganti dengan buah -buahan segar, sayuran, dan makanan organik.Pengganti makanan yang dibuat dengan biji -bijian utuh, seperti beras merah dan pasta gandum utuh, bagi yang dibuat dari tepung olahan.

Anda juga harus mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi.Cobalah mengganti daging tinggi lemak dengan potongan yang lebih ramping.Ikan juga merupakan sumber protein yang hebat dengan lemak yang sangat sedikit.Mengonsumsi diet tinggi protein dan serat dan rendah lemak jenuh adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Cara lain Anda dapat meningkatkan sensitivitas insulin adalah dengan mempertahankan gaya hidup aktif.Berolahraga secara rutin atau ikut serta dalam aktivitas yang agak berat.Pelatihan aerobik dan resistensi dapat membantu membantu Anda mengurangi resistensi insulin.

Selain membuat perubahan yang diperlukan pada diet Anda dan meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi tingkat stres juga dapat sangat meningkatkan sensitivitas insulin Anda.Peningkatan hormon stres yang dihasilkan dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin.Mempelajari cara mengurangi atau menghilangkan tingkat stres yang tinggi sangat penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda.Pastikan untuk mendapatkan jumlah tidur yang memadai setiap malam dan mempertahankan makanan yang sehat.Metode lain untuk mengurangi tingkat stres termasuk pernapasan dalam, yoga, dan meditasi.

Suplemen kesehatan juga dapat diambil untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin.Vitamin atau mineral apa pun yang mungkin tidak Anda dapatkan dalam makanan Anda dapat dicapai melalui suplemen kesehatan yang tepat, tetapi mereka tidak boleh berfungsi sebagai pengganti gaya hidup sehat.Cara terbaik untuk melawan resistensi insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda adalah melalui perubahan yang tepat dalam diet dan tingkat olahraga yang sehat.Siapa pun dengan risiko tinggi untuk diabetes dan resistensi insulin harus membahas pilihan pengobatan dan metode pencegahan dengan profesional medis.