Πώς μπορώ να ελέγξω τον παλμό μου;

Ο παλμός ενός ατόμου είναι η συχνότητα του καρδιακού παλμού του, που συνήθως μετράται σε κτύπους ανά λεπτό.Καθώς η καρδιά αντλεί το αίμα, η κύρια αρτηρία του σώματος, η αορτή, επεκτείνει και συμβάλλει ρυθμικά μαζί με τον κτύπο της καρδιάς.Αυτές οι αρτηριακές συσπάσεις συμβαίνουν σε όλο το σώμα, επίσης με τον ίδιο ρυθμό στον καρδιακό παλμό.Ο παλμός ενός ατόμου μπορεί να μετρηθεί σε οποιοδήποτε μέρος όπου μια αρτηρία είναι αρκετά κοντά στο δέρμα για να γίνουν αισθητές αυτές οι συστολές.Το πιο συνηθισμένο μέρος για ένα άτομο να μετρήσει τον δικό του παλμό είναι ακριβώς κάτω από τον καρπό στην πλευρά της παλάμης.Εάν είστε άπειροι να πάρετε τον παλμό σας, αισθανθείτε λίγο μέχρι να παρατηρήσετε πού βρίσκεται ο παλμός.Κοιτάζοντας ένα ρολόι ή ρολόι με ένα δεύτερο χέρι, μετρήστε πόσα χτυπήματα αισθάνεστε σε δέκα δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα κατά έξι, για να αποκτήσετε έναν αριθμό κτύπων ανά λεπτό.Εάν είναι επιθυμητό, αισθανθείτε τον παλμό σας για ένα πλήρες 60 δευτερόλεπτα για να πάρετε αυτό που μπορεί να είναι ένας ελαφρώς πιο ακριβής αριθμός.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν παίρνετε τον παλμό σας είναι να χρησιμοποιήσετε το ευρετήριο και τα μεσαία δάχτυλά σας και όχι τον αντίχειρά σας.Ο λόγος για αυτό είναι ότι ο αντίχειρας έχει τον δικό του παλμό, οπότε όταν κάποιος αισθάνεται τον παλμό του χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά του, το αποτέλεσμα θα είναι ένας ψευδώς αυξημένος αριθμός που μπορεί να είναι πολύ παραπλανητικός.Ο κανονικός ή βέλτιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου εξαρτάται κυρίως από την ηλικία του.Τα νεογέννητα και τα βρέφη έχουν συνήθως τους καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης οπουδήποτε από 120-140 κτυπήματα ανά λεπτό.Τα παιδιά ηλικίας 15 ετών και οι νεότεροι κανονικά έχουν παλμό 70-100 κτύπων ανά λεπτό, ενώ οι ενήλικες έχουν γενικά έναν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 60-100 κτύπων ανά λεπτό.

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, ένα άτομο μπορεί να θέλει να επικεντρωθεί στην επίτευξη του καρδιακού ρυθμού στόχου του, στον οποίο μπορούν να αποκτηθούν τα πιο καρδιαγγειακά οφέλη.Ο καρδιακός ρυθμός στόχου ενός ατόμου ορίζεται ως περίπου το 60-80% του προβλεπόμενου μέγιστου καρδιακού ρυθμού του ή ο ταχύτερος παλμός που μπορεί να παράγει η καρδιά.Ο προβλεπόμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται ως 220 μείον την ηλικία σας.Με αυτό, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός 25χρονου θα ήταν 195. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού άνω του 85% αυτού του μέγιστου ποσοστού δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει πραγματικό όφελος και μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά για κάποιον που είναι ηλικιωμένος ήο οποίος πάσχει από καρδιαγγειακή κατάσταση.