Paano ko masusuri ang aking pulso?

Ang isang tao na pulso ay ang dalas ng kanyang tibok ng puso, na karaniwang sinusukat sa mga beats bawat minuto.Habang ang puso ay nagbomba ng dugo, ang pangunahing arterya ng Bodys, ang aorta, ay nagpapalawak at nag -iikot ng ritmo kasama ang tibok ng puso.Ang mga arterial contraction na ito ay nangyayari sa buong katawan, din sa parehong bilis sa tibok ng puso.Ang isang tao na pulso ay maaaring masukat sa anumang lugar kung saan ang isang arterya ay malapit sa balat para maramdaman ang mga pagkontrata na ito.Ang pinakakaraniwang lugar para sa isang tao upang masukat ang kanyang sariling pulso ay nasa ilalim lamang ng pulso sa gilid ng palma.

Upang suriin ang isang pulso, ang unang dalawang daliri ay inilalagay sa loob ng pulso sa ilalim ng base ng hinlalaki.Kung walang karanasan sa pagkuha ng iyong pulso, pakiramdam sa paligid ng kaunti hanggang sa mapansin mo kung nasaan ang pulso.Ang pagtingin sa isang orasan o panonood na may pangalawang kamay, bilangin kung gaano karaming mga beats ang naramdaman mo sa sampung segundo, at dumami ang resulta ng anim, upang makakuha ng isang bilang ng mga beats bawat minuto.Kung ninanais, madama ang iyong pulso para sa isang buong 60 segundo upang makuha kung ano ang maaaring maging isang bahagyang mas tumpak na numero.Ang dahilan para dito ay ang hinlalaki ay may sariling pulso, kaya kapag naramdaman ng isang tao ang kanyang pulso gamit ang kanyang hinlalaki, ang resulta ay magiging isang maling mataas na numero na maaaring maging maliligaw.Ang isang tao na normal o pinakamainam na rate ng puso ay nakasalalay sa kanyang edad.Ang mga bagong panganak at sanggol ay karaniwang may mga rate ng nagpapahinga sa kahit saan mula sa 120-140 beats bawat minuto.Ang mga bata na 15 taong gulang at mas bata ay karaniwang may pulso na 70-100 beats bawat minuto, habang ang mga matatanda sa pangkalahatan ay may pahinga na rate ng puso na 60-100 beats bawat minuto.

Sa panahon ng masidhing ehersisyo, ang isang tao ay maaaring nais na tumuon sa pag -abot sa kanyang target na rate ng puso, kung saan maaaring makuha ang pinaka -cardiovascular na benepisyo.Ang isang tao na target na rate ng puso ay tinukoy bilang tungkol sa 60-80% ng kanyang hinulaang maximum na rate ng puso, o ang pinakamabilis na pulso na maaaring makagawa ng puso.Ang hinulaang maximum na rate ng puso ay kinakalkula bilang 220 minus ang iyong edad.Sa pamamagitan nito, ang maximum na rate ng puso ng isang 25 taong gulang ay 195. Ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa itaas ng 85% ng maximum na rate na ito ay hindi ipinakita na magkaroon ng anumang tunay na pakinabang, at maaaring mapanganib, lalo na para sa isang taong may edad na ona naghihirap mula sa isang kondisyon ng cardiovascular.