Bagaimana cara memeriksa denyut nadi saya?

Pulse Pulsa seseorang adalah frekuensi detak jantungnya, biasanya diukur dalam ketukan per menit.Saat jantung memompa darah, arteri primer tubuh, aorta, mengembang dan berkontraksi secara berirama bersama dengan detak jantung.Kontraksi arteri ini terjadi di seluruh tubuh, juga pada kecepatan yang sama di detak jantung.Pulsa seseorang dapat diukur di tempat mana pun di mana arteri cukup dekat dengan kulit agar kontraksi ini dirasakan.Tempat yang paling umum bagi seseorang untuk mengukur denyut nadi sendiri adalah tepat di bawah pergelangan tangan di sisi palem.

Untuk memeriksa denyut nadi, dua jari pertama ditempatkan di bagian dalam pergelangan tangan tepat di bawah pangkal ibu jari.Jika Anda tidak berpengalaman dalam mengambil denyut nadi Anda, rasakan sedikit sampai Anda memperhatikan di mana denyut nadi berada.Melihat jam atau menonton dengan tangan kedua, hitung berapa banyak ketukan yang Anda rasakan dalam sepuluh detik, dan kalikan hasilnya dengan enam, untuk mendapatkan sejumlah ketukan per menit.Jika diinginkan, rasakan denyut nadi Anda selama 60 detik penuh untuk mendapatkan apa yang mungkin menjadi angka yang sedikit lebih akurat.

Salah satu hal terpenting yang perlu diingat ketika mengambil denyut nadi adalah menggunakan jari -jari indeks dan tengah Anda, daripada ibu jari Anda.Alasan untuk ini adalah bahwa ibu jari memiliki denyut nadi sendiri, jadi ketika seseorang merasakan denyut nadi menggunakan ibu jarinya, hasilnya akan menjadi angka yang lebih tinggi yang bisa sangat menyesatkan.Detak jantung yang normal atau optimal terutama tergantung pada usianya.Bayi baru lahir dan bayi biasanya memiliki detak jantung istirahat di mana saja dari 120-140 denyut per menit.Anak-anak berusia 15 tahun dan lebih muda biasanya memiliki denyut nadi 70-100 denyut per menit, sementara orang dewasa umumnya memiliki detak jantung istirahat 60-100 detak per menit.

Selama latihan berat, seseorang mungkin ingin fokus pada mencapai detak jantung targetnya, di mana manfaat paling kardiovaskular dapat diperoleh.Seseorang menargetkan detak jantung didefinisikan sebagai sekitar 60-80% dari detak jantung maksimum yang diprediksi, atau denyut nadi tercepat yang dapat dihasilkan oleh jantung.Prediksi detak jantung maksimum dihitung sebagai 220 minus usia Anda.Dengan ini, denyut jantung maksimum seorang anak berusia 25 tahun adalah tahun 195. Meningkatkan detak jantung Anda di atas 85% dari tingkat maksimum ini tidak terbukti memiliki manfaat nyata, dan bisa berisiko, terutama untuk seseorang yang berusia lanjut atauyang menderita kondisi kardiovaskular.