Làm cách nào để kiểm tra xung của tôi?

Một xung người là tần số nhịp tim của anh ấy, thường được đo bằng nhịp mỗi phút.Khi tim bơm máu, động mạch chính của Bodys, động mạch chủ, mở rộng và co lại nhịp nhàng cùng với nhịp tim.Những cơn co thắt động mạch xảy ra trên khắp cơ thể, cũng với cùng tốc độ ở nhịp tim.Một xung người có thể được đo tại bất kỳ nơi nào mà một động mạch đủ gần với da để các cơn co thắt này được cảm nhận.Nơi phổ biến nhất để một người đo xung của chính mình ngay bên dưới cổ tay ở phía lòng bàn tay. Để kiểm tra xung, hai ngón tay đầu tiên được đặt ở bên trong cổ tay ngay dưới chân ngón tay cái.Nếu bạn thiếu kinh nghiệm trong việc lấy mạch của bạn, hãy cảm nhận xung quanh một chút cho đến khi bạn nhận thấy xung xung.Nhìn vào một chiếc đồng hồ hoặc xem bằng tay cũ, hãy đếm số nhịp bạn cảm thấy trong mười giây và nhân kết quả với sáu, để có được một số nhịp mỗi phút.Nếu muốn, hãy cảm nhận mạch của bạn trong 60 giây để có được số lượng chính xác hơn một chút.Lý do cho điều này là ngón tay cái có mạch riêng, vì vậy khi ai đó cảm thấy nhịp đập của anh ta bằng ngón tay cái của anh ta, kết quả sẽ là một con số nâng cao có thể rất sai lệch.Một người bình thường hoặc nhịp tim tối ưu phụ thuộc chủ yếu vào tuổi của anh ta.Trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh thường có nhịp tim nghỉ ngơi ở bất cứ đâu từ 120-140 nhịp mỗi phút.Trẻ em 15 tuổi trở xuống thường có mạch 70-100 nhịp mỗi phút, trong khi người lớn thường có nhịp tim nghỉ ngơi 60-100 nhịp mỗi phút.Trong quá trình tập thể dục vất vả, một người có thể muốn tập trung vào việc đạt được nhịp tim mục tiêu của mình, tại đó có thể đạt được nhiều lợi ích về tim mạch nhất.Một người mục tiêu nhịp tim được định nghĩa là khoảng 60-80% nhịp tim tối đa dự đoán của anh ta, hoặc nhịp đập nhanh nhất mà tim có thể tạo ra.Dự đoán nhịp tim tối đa được tính là 220 trừ tuổi của bạn.Bằng cách này, nhịp tim tối đa của một người 25 tuổi sẽ là 195. Tăng nhịp tim của bạn trên 85% tỷ lệ tối đa này không có bất kỳ lợi ích thực sự nào, và có thể gặp rủi ro, đặc biệt là đối với người già hoặc người già hoặcngười bị tình trạng tim mạch.